1. Воздействие на нервную систему
- Кофеин — стимулятор центральной нервной системы.
- Он блокирует аденозин — вещество, которое вызывает сонливость, тем самым повышая бодрость.
- Стимулирует выброс дофамина и норадреналина, что улучшает концентрацию и внимание.
- Усиливает сердечный ритм и кровяное давление, что повышает активность нервной системы.
- Увеличивает энергетический обмен в мозге, что временно повышает производительность.
2. Краткосрочные эффекты
- Повышенная бдительность и внимание.
- Снижение усталости и сонливости.
- Возможное беспокойство и нервозность при высокой дозе.
- Тремор, дрожь или учащённое сердцебиение.
- Нарушение цикла сна, особенно если кофеин употреблять во второй половине дня.
3. Долгосрочные риски и вред
- Хроническое потребление может вызвать зависимость и привыкание.
- Усиление тревожности и панических атак у предрасположенных людей.
- Нарушение качественного сна, что ведёт к хронической усталости и снижению когнитивных функций.
- Возможные головные боли и мигрени при резком отказе.
- Усиление сердечно-сосудистых проблем при избыточном употреблении.
- Повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность.
- У некоторых людей — желудочно-кишечные расстройства и кислотность.
- Может усиливать депрессивные состояния при хронической усталости.
4. Рекомендации для безопасного употребления
- Контролировать дозу — обычно до 200–400 мг кофеина в день (1–3 чашки кофе).
- Избегать употребления кофеина за 6 часов до сна.
- Комбинировать с правильным питанием, сном и отдыхом.
- Следить за индивидуальной реакцией — у некоторых людей кофеин усиливает тревогу.
- Чередовать кофеин с безкофеиновыми напитками, чтобы снижать нагрузку на нервную систему.
