Как последние 10 минут перед сном влияют на отдых

[vladmarkan]

То, как мы проводим последние минуты перед сном, напрямую влияет на качество отдыха, уровень стресса и энергию следующего дня. Несколько простых привычек вечером помогают расслабиться и настроить тело на полноценный сон.

Простые ритуалы для спокойного вечера

1. Отключение гаджетов - телефон и компьютер хотя бы за 30–60 минут до сна снижают уровень стресса и позволяют мозгу переключиться.
2. Тёплый напиток - травяной чай или тёплая вода помогает расслаблению мышц и улучшает сон.
3. Лёгкая растяжка или дыхание - 2–3 минуты глубокого дыхания и мягкой растяжки помогают снять напряжение после дня.
4. Рефлексия и благодарность - мысленно отметьте три положительных момента дня; это снижает тревожность и успокаивает мысли.
Почему это работает

Отключение от экранов снижает возбуждение нервной системы и нормализует выработку мелатонина.
Тёплые напитки и дыхательные практики расслабляют мышцы и замедляют пульс.
Позитивная рефлексия перед сном снижает уровень кортизола и позволяет мозгу «отключиться» от тревог.

Регулярная практика осознанного вечера помогает улучшить качество сна, снижает усталость и повышает концентрацию на следующий день. Даже 10 минут в день дают значимый эффект для здоровья и психического состояния.

Спасибо что прочитали этот пост. Надеюсь он будет вам полезен

 

[Kadzioma]

гаджеты очень мешают сну ну и перед сном чайку бухнуть это база, спасибо за статью

 

[lakke_xx]

в этом есть какой-то смысл мне нравится

 

[этаромжи]

телефон нужно отложить вовсе за час-два перед сном

 

[royt10]

вроде все это знают, но в итоге засывают с телефонов в руках, в часа так 4 утра

 

[schines]

спасиба, буду пользоваться

То, как мы проводим последние минуты перед сном, напрямую влияет на качество отдыха, уровень стресса и энергию следующего дня. Несколько простых привычек вечером помогают расслабиться и настроить тело на полноценный сон.

Простые ритуалы для спокойного вечера

1. Отключение гаджетов - телефон и компьютер хотя бы за 30–60 минут до сна снижают уровень стресса и позволяют мозгу переключиться.
2. Тёплый напиток - травяной чай или тёплая вода помогает расслаблению мышц и улучшает сон.
3. Лёгкая растяжка или дыхание - 2–3 минуты глубокого дыхания и мягкой растяжки помогают снять напряжение после дня.
4. Рефлексия и благодарность - мысленно отметьте три положительных момента дня; это снижает тревожность и успокаивает мысли.
Почему это работает

Отключение от экранов снижает возбуждение нервной системы и нормализует выработку мелатонина.
Тёплые напитки и дыхательные практики расслабляют мышцы и замедляют пульс.
Позитивная рефлексия перед сном снижает уровень кортизола и позволяет мозгу «отключиться» от тревог.

Посмотреть вложение 44741

Регулярная практика осознанного вечера помогает улучшить качество сна, снижает усталость и повышает концентрацию на следующий день. Даже 10 минут в день дают значимый эффект для здоровья и психического состояния.

Спасибо что прочитали этот пост. Надеюсь он будет вам полезен

пасиба, буду пользоваться

 

[lavdan]

Гаджеты мешают очень перед сном

 

[Darkeev]

Запомню для себя, полезная информация

 

[xllendr]

обычно стоит хорошо задуматься как не заметив спишь

 

[владик]

не знал вообще такого, полезный пост

 

[iexpi3exx]

То, как мы проводим последние минуты перед сном, напрямую влияет на качество отдыха, уровень стресса и энергию следующего дня. Несколько простых привычек вечером помогают расслабиться и настроить тело на полноценный сон.

Простые ритуалы для спокойного вечера

1. Отключение гаджетов - телефон и компьютер хотя бы за 30–60 минут до сна снижают уровень стресса и позволяют мозгу переключиться.
2. Тёплый напиток - травяной чай или тёплая вода помогает расслаблению мышц и улучшает сон.
3. Лёгкая растяжка или дыхание - 2–3 минуты глубокого дыхания и мягкой растяжки помогают снять напряжение после дня.
4. Рефлексия и благодарность - мысленно отметьте три положительных момента дня; это снижает тревожность и успокаивает мысли.
Почему это работает

Отключение от экранов снижает возбуждение нервной системы и нормализует выработку мелатонина.
Тёплые напитки и дыхательные практики расслабляют мышцы и замедляют пульс.
Позитивная рефлексия перед сном снижает уровень кортизола и позволяет мозгу «отключиться» от тревог.

Посмотреть вложение 44741

Регулярная практика осознанного вечера помогает улучшить качество сна, снижает усталость и повышает концентрацию на следующий день. Даже 10 минут в день дают значимый эффект для здоровья и психического состояния.

Спасибо что прочитали этот пост. Надеюсь он будет вам полезен

ритуалы полезные но вот гаджеты влияют на сон

 

[XXX]

Гаджеты мешают очень перед сном

никогда не получалось без них уснуть

 

[abybakr]

На жаль телефоны мешают нормальному сну