Коротко: солнечный свет действительно может повышать уровень тестостерона, но эффект обычно не “волшебный”, а скорее косвенный и постепенный.
Солнечный свет — один из естественных факторов, который помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона через витамин D, настроение и биоритмы. Это не “панацея”, но если хочется чувствовать себя бодрее и “мужче” — прогулки на солнце реально работают лучше, чем сидеть дома в темноте.
Почему это работает
- Витамин D
Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D через кожу. А витамин D напрямую влияет на выработку тестостерона у мужчин (и в целом на гормональный фон). Если у человека дефицит витамина D, уровень тестостерона обычно ниже. - Настроение и стресс
Солнечный свет поднимает настроение, снижает уровень кортизола (гормона стресса), а высокий кортизол “гасит” тестостерон. То есть, чем меньше стресса — тем выше шансы на нормальный уровень тестостерона. - Циркадные ритмы
Яркий дневной свет помогает синхронизировать “внутренние часы”, что влияет на выработку всех гормонов, включая тестостерон. Те, кто много времени проводят в темноте или ночью, часто имеют сбитый гормональный фон.
Что реально работает
- Регулярно бывать на солнце — хотя бы 15–30 минут в день, желательно в первой половине дня.
- Не забывать о безопасности: избегать долгого пребывания на солнце без защиты, чтобы не получить ожоги.
- Следить за уровнем витамина D — при сильном дефиците иногда врач назначает добавки.
Исследования
- У людей с дефицитом витамина D при добавлении солнца или приёме витамина D тестостерон растёт заметнее.
- У здоровых мужчин без дефицита эффект от солнца выражен слабее, но всё равно положителен.
Солнечный свет — один из естественных факторов, который помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона через витамин D, настроение и биоритмы. Это не “панацея”, но если хочется чувствовать себя бодрее и “мужче” — прогулки на солнце реально работают лучше, чем сидеть дома в темноте.
