fenandweed
Пользователь
Ты купил баночку протеина что бы накачаться к лету, но не знаешь, когда его лучше пить? - Я отвечу на этот вопрос с точки зрения науки. Поехали!
До или после тренировки?
Одно из ключевых исследований, опубликованное в "Journal of Strength and
Conditioning Research", (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23241341/) подтверждает
важность употребления протеина сразу после завершения физических упражнений.
Это время считается оптимальным для стимуляции синтеза белка в мышцах и для активации процессов восстановления после тренировки. Употребление протеина в этот период способствует улучшению роста и восстановления мышц.
А можно сочетать протеин с углеводами?
Не только можно, но и нужно!
Исследования, опубликованные в журнале Sports Medicine-Open, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24343835/) обнаружили, что сочетание протеина с углеводами после тренировки может улучшить процессы синтеза белка в мышцах и ускорить восстановление. Это связано с тем, что углеводы стимулируют Выделение инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке протеина в мышцы для их восстановления и роста.
А лучше утром или вечером?
Употребление протеина перед сном также может оказать положительное воздействие на организм. Исследование, опубликованное в "Journal of Nutrition" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926415/) показало, что употребление протеина перед сном стимулирует синтез белка в организме во время ночного отдыха, что способствует росту и восстановлению мышц.
А утренний прием протеина может способствовать активации метаболизма, повышению уровня энергии и улучшению общего состояния организма.
И да, надеюсь не надо развенчивать миф, что от протеина писька не стоит
До или после тренировки?
Одно из ключевых исследований, опубликованное в "Journal of Strength and
Conditioning Research", (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23241341/) подтверждает
важность употребления протеина сразу после завершения физических упражнений.
Это время считается оптимальным для стимуляции синтеза белка в мышцах и для активации процессов восстановления после тренировки. Употребление протеина в этот период способствует улучшению роста и восстановления мышц.
А можно сочетать протеин с углеводами?
Не только можно, но и нужно!
Исследования, опубликованные в журнале Sports Medicine-Open, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24343835/) обнаружили, что сочетание протеина с углеводами после тренировки может улучшить процессы синтеза белка в мышцах и ускорить восстановление. Это связано с тем, что углеводы стимулируют Выделение инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке протеина в мышцы для их восстановления и роста.
А лучше утром или вечером?
Употребление протеина перед сном также может оказать положительное воздействие на организм. Исследование, опубликованное в "Journal of Nutrition" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926415/) показало, что употребление протеина перед сном стимулирует синтез белка в организме во время ночного отдыха, что способствует росту и восстановлению мышц.
А утренний прием протеина может способствовать активации метаболизма, повышению уровня энергии и улучшению общего состояния организма.
И да, надеюсь не надо развенчивать миф, что от протеина писька не стоит
