Якщо ви хочете подовжити своє життя, варто прислухатися до порад лікаря.
Як передає видання Express, лікар Майкл Мозлі, який є також журналістом, подкастером та продюсером, у подкасті "Just One Thing" розповів про те, що збереження м'язової маси тіла допомагає зберегти здоров'я навіть у досить похилому віці.
Також лікар попередив, якщо людина не буде виконувати силові вправи, зокрема, тренування з опорою, після 30 років м'язки почнуть слабшати. Він стверджує, що такі фізичні вправи допомагають людям підтримувати тіло молодим на клітинному рівні. Він повідомив: "Дослідження показали, що всього за 12 тижнів можна збільшити м'язову масу на 10%, а саму силу людини аж до 150%. А це, у свою чергу, впливає на тіло, а ще дає повштовх мозку".
Огляд досліджень про вплив фізичних вправ на людей старше 50 років показав, що аеробні та силові тренування корисні не лише для тіла, але й для мозку. Але останні результати показали, що саме тренування з опорою добре впливають на пам'ять, сон, покращують роботу мозку.
Також вони допомагають втратити зайву вагу, особливо жир навколо живота. Дослідники з Гарвардського університету спостерігали за понад 10 000 чоловіками впродовж 12 років. Вони виявили, що силові вправи, які виконуються похвилинно, краще справляють з жиром на животі, аніж кардіотренування.
Це дуже важливо, адже саме цей жир виробляє хімічні речовини, які можуть негативно впливати на рівень цукру в крові. М'язові клітини, зі свого боку, мають позитивний ефект. Адже під час тренування вбирають цукор з крові, наче губка. За результатами одного з досліджень, кожні 10% збільшених м'язів знижуть ризик переддіабету на 10%. Це означає, що нарощування м'язової маси не лише допомагає гарно виглядати та почуватися молодшими, але й подовжують життя.
Останній експеримент показав, що 30-60 хвилин силових тренувань допомагають знизити ризик смерті від хвороб серця і раку на 20%.
Що відбувається з м'язами людини, коли ми старіємо і не займаємося спортом? Професорка фізіології м'язів Копенгагенського університету в Данії Ебігейл Маккі розповіла, що відбувається втрата волокон. Тобто з віком постійно зменшується кількість м'язових волокон. І це тривожна новина. Відбувається так через втрату м'язового нервового зв'язку. Він послаблюється, коли м'язові волокна не використовуються. Зрешту зв'язок рветься і волокна гинуть.
Професорка наголосила, що ніколи не буває пізно почати займатися силовими вправами. Однак, якщо людина проявляє активність впродовж усього свого життя, то вона сповільнює деякі негативні зміни, які відбуваються з тілом з віком. Навіть може повністю запобігти їм.
Однак, Ебігейл Маккі стверджує, якщо ви раніше ніколи не займалися силовими тренуваннями, варто спочатку проконсультуватися з лікарем. Також завжди потрібно починати фізичну активність повільно.
Як передає видання Express, лікар Майкл Мозлі, який є також журналістом, подкастером та продюсером, у подкасті "Just One Thing" розповів про те, що збереження м'язової маси тіла допомагає зберегти здоров'я навіть у досить похилому віці.
Також лікар попередив, якщо людина не буде виконувати силові вправи, зокрема, тренування з опорою, після 30 років м'язки почнуть слабшати. Він стверджує, що такі фізичні вправи допомагають людям підтримувати тіло молодим на клітинному рівні. Він повідомив: "Дослідження показали, що всього за 12 тижнів можна збільшити м'язову масу на 10%, а саму силу людини аж до 150%. А це, у свою чергу, впливає на тіло, а ще дає повштовх мозку".
Огляд досліджень про вплив фізичних вправ на людей старше 50 років показав, що аеробні та силові тренування корисні не лише для тіла, але й для мозку. Але останні результати показали, що саме тренування з опорою добре впливають на пам'ять, сон, покращують роботу мозку.
Також вони допомагають втратити зайву вагу, особливо жир навколо живота. Дослідники з Гарвардського університету спостерігали за понад 10 000 чоловіками впродовж 12 років. Вони виявили, що силові вправи, які виконуються похвилинно, краще справляють з жиром на животі, аніж кардіотренування.
Це дуже важливо, адже саме цей жир виробляє хімічні речовини, які можуть негативно впливати на рівень цукру в крові. М'язові клітини, зі свого боку, мають позитивний ефект. Адже під час тренування вбирають цукор з крові, наче губка. За результатами одного з досліджень, кожні 10% збільшених м'язів знижуть ризик переддіабету на 10%. Це означає, що нарощування м'язової маси не лише допомагає гарно виглядати та почуватися молодшими, але й подовжують життя.
Останній експеримент показав, що 30-60 хвилин силових тренувань допомагають знизити ризик смерті від хвороб серця і раку на 20%.
Що відбувається з м'язами людини, коли ми старіємо і не займаємося спортом? Професорка фізіології м'язів Копенгагенського університету в Данії Ебігейл Маккі розповіла, що відбувається втрата волокон. Тобто з віком постійно зменшується кількість м'язових волокон. І це тривожна новина. Відбувається так через втрату м'язового нервового зв'язку. Він послаблюється, коли м'язові волокна не використовуються. Зрешту зв'язок рветься і волокна гинуть.
Професорка наголосила, що ніколи не буває пізно почати займатися силовими вправами. Однак, якщо людина проявляє активність впродовж усього свого життя, то вона сповільнює деякі негативні зміни, які відбуваються з тілом з віком. Навіть може повністю запобігти їм.
Однак, Ебігейл Маккі стверджує, якщо ви раніше ніколи не займалися силовими тренуваннями, варто спочатку проконсультуватися з лікарем. Також завжди потрібно починати фізичну активність повільно.
