Alin4kDoDo
Леди
В рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом клиническом исследовании экстракт лимонной вербены (Aloysia citrodora) продемонстрировал значительное улучшение качества сна у здоровых взрослых с самостоятельно отмеченными нарушениями сна. В течение 90 дней 71 участник получал либо 400 мг экстракта вербены в день, либо плацебо. Оценка сна проводилась с помощью визуальных аналоговых шкал (VAS), Питтсбургского индекса качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) и актографии (actigraphy), при этом в группе вмешательства наблюдалось устойчивое и статистически значимое улучшение показателей.
По сравнению с плацебо, у участников, принимавших экстракт вербены, наблюдался выраженный рост баллов по шкале VAS (6.5 против 5.5; p = 0.021) и снижение общего индекса PSQI (5.8 против 7.4; p = 0.008), особенно в подкатегориях латентности и эффективности сна. Актографические данные подтвердили снижение времени засыпания (sleep latency), меньшую продолжительность бодрствования после начала сна и более высокую эффективность сна (sleep efficiency) в основной группе. Существенно увеличился уровень ночной мелатонина (melatonin) — 199.7 против 174.7 пг/мл (p = 0.048), что указывает на физиологическую основу седативного эффекта. При этом не выявлено значимых изменений в уровне кортизола (cortisol), антропометрических показателях и уровне физической активности, что свидетельствует о независимости результатов от стиля жизни.
Экстракт вербены, богатый вербаскозидом (verbascoside), предположительно оказывает седативное и анксиолитическое действие через модуляцию GABA-A-рецепторов (GABA-A receptor), повышение экспрессии BDNF и активацию серотонинергических путей. Эти данные подтверждают его безопасность и отсутствие привыкания, предлагая натуральную альтернативу традиционным фармакологическим средствам.
Готовы ли вы заменить привычную таблетку перед сном на растительное средство? Представленные доказательства могут побудить как врачей, так и пациентов переосмыслить роль природы в восстановлении важнейшей функции здоровья — сна.
