люди действительно склонны лучше запоминать негативные события, и это является эволюционным защитным механизмом. Такое явление называют «предубеждением негативности» (negativity bias).
Эволюционные причины
Нейробиологическое объяснение
Как предубеждение негативности проявляется в жизни
Как с этим справиться
Понимание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы справиться с его влиянием:
Эволюционные причины
- Выживание: Для наших предков было гораздо важнее запомнить, где скрывался хищник или какая ягода была ядовитой, чем запомнить место, где рос красивый цветок. Способность быстро запоминать угрожающие ситуации помогала им выживать.
- Приоритетность угрозы: Мозг человека устроен таким образом, что он уделяет больше внимания негативным стимулам и событиям, потому что они могут представлять непосредственную опасность.
Нейробиологическое объяснение
- Активность миндалевидного тела: Когда происходит негативное событие, активируется миндалевидное тело (амигдала) — область мозга, отвечающая за обработку эмоций, в частности страха.
- Усиление памяти: Амигдала посылает сигналы гиппокампу (центру памяти), который усиливает запоминание негативного опыта. Этот процесс дополнительно стимулируется выбросом гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые ещё больше закрепляют воспоминание.
Как предубеждение негативности проявляется в жизни
- Критика и похвала: Люди, как правило, дольше помнят критику, чем похвалу. Отрицательный отзыв может задеть сильнее и запомниться надолго, в то время как положительные комплименты воспринимаются как должное.
- Восприятие рисков: Мы склонны придавать большее значение рискам и возможным потерям, чем потенциальной выгоде. Например, страх потерять деньги может быть сильнее желания их заработать.
- Первое впечатление: Плохое первое впечатление, как правило, сложнее исправить, потому что негативная информация запоминается лучше.
- Отношения: В отношениях негативные события (ссоры, обиды) запоминаются ярче, чем моменты счастья, что может создавать ощущение, что «плохого было больше, чем хорошего».
Как с этим справиться
Понимание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы справиться с его влиянием:
- Осознанность: Важно осознавать, что мозг склонен концентрироваться на негативе.
- Акцент на позитиве: Целенаправленно вспоминайте и записывайте позитивные моменты, чтобы сбалансировать восприятие.
- Работа с эмоциями: Техники управления стрессом и дыхательные упражнения помогают снизить влияние гормонов стресса на мозг.
