Хочу рассказать о теме, которую большинство людей недооценивают — недостаток движения в повседневной жизни.
Многие думают, что если они не работают в офисе и не сидят целый день за компьютером, то им это не грозит. Но на самом деле малоподвижность — это не про профессию, а про образ жизни. Даже дома, особенно на удалёнке, человек может проводить 8–10 часов почти без движения, не замечая, как тело постепенно “замирает”.
Когда мы долго сидим, кровь циркулирует медленнее, мышцы спины и шеи начинают ослабевать, а мозг получает меньше кислорода. Из-за этого появляется вялость, сонливость, раздражительность. Организм воспринимает отсутствие активности как сигнал “энергосбережения” — он буквально начинает работать медленнее.
В какой-то момент даже обычные дела вроде уборки или прогулки вызывают усталость, и это не лень, а естественная реакция тела на отсутствие нагрузки.
Многие врачи отмечают, что недостаток движения напрямую влияет на выработку дофамина — гормона, отвечающего за мотивацию и настроение. Именно поэтому после короткой прогулки или растяжки часто становится легче на душе: тело активизируется, а вместе с ним “просыпается” и мозг.
Чтобы избежать этого состояния, не нужно заниматься спортом по два часа. Достаточно каждые 40–60 минут вставать, пройтись по комнате, размять плечи и спину, сделать глубокие вдохи. Даже 5 минут активного движения перезапускают кровообращение и снижают уровень усталости.
Особенно важно включать лёгкую физическую активность утром и вечером. Простая зарядка, растяжка или прогулка перед сном помогают нервной системе сбалансироваться — вы легче засыпаете и просыпаетесь с ощущением энергии, а не тяжести.
Многие думают, что если они не работают в офисе и не сидят целый день за компьютером, то им это не грозит. Но на самом деле малоподвижность — это не про профессию, а про образ жизни. Даже дома, особенно на удалёнке, человек может проводить 8–10 часов почти без движения, не замечая, как тело постепенно “замирает”.
Когда мы долго сидим, кровь циркулирует медленнее, мышцы спины и шеи начинают ослабевать, а мозг получает меньше кислорода. Из-за этого появляется вялость, сонливость, раздражительность. Организм воспринимает отсутствие активности как сигнал “энергосбережения” — он буквально начинает работать медленнее.
В какой-то момент даже обычные дела вроде уборки или прогулки вызывают усталость, и это не лень, а естественная реакция тела на отсутствие нагрузки.
Многие врачи отмечают, что недостаток движения напрямую влияет на выработку дофамина — гормона, отвечающего за мотивацию и настроение. Именно поэтому после короткой прогулки или растяжки часто становится легче на душе: тело активизируется, а вместе с ним “просыпается” и мозг.
Чтобы избежать этого состояния, не нужно заниматься спортом по два часа. Достаточно каждые 40–60 минут вставать, пройтись по комнате, размять плечи и спину, сделать глубокие вдохи. Даже 5 минут активного движения перезапускают кровообращение и снижают уровень усталости.
Особенно важно включать лёгкую физическую активность утром и вечером. Простая зарядка, растяжка или прогулка перед сном помогают нервной системе сбалансироваться — вы легче засыпаете и просыпаетесь с ощущением энергии, а не тяжести.
