Judgeofdarkness
Пользователь
Травматический опыт нас словно разъединяет с самими собой
Если мы спросим у любого украинца, как на него или нее повлияла война, то первое, что услышим: «Я потерял/ла чувство безопасности». И это становится краеугольным камнем внутреннего состояния, потому что безопасность является основной потребностью человека и значительно влияет на психологическое и эмоциональное самочувствие.
Эта потеря может происходить не только во время войны или каких-то больших потрясений. В такие времена эта потеря происходит массово и проблема приобретает общий масштаб, но и в жизни отдельного человека может происходить потеря безопасности, когда происходит насилие или нарушаются границы: кто-то врывается в дом, на человека нападают на улице, происходит кража или обнародование личной информации — все это забирает наше чувство безопасности, и жизнь начинает вращаться вокруг того, чтобы его восстановить или приспособиться. Многим это так и не удается, и если не работать со специалистом, страхи будут только множиться.
Часто на поиск этого ощущения абсолютной безопасности тратится много сил и времени. Но важно отметить, что мы оказываемся в опасности с первого момента нашей жизни. Мы чувствовали себя абсолютно безопасно только находясь в утробе матери, когда все наши потребности удовлетворялись, а окружение было благодатным и надежным. Это подчеркивал известный психотерапевт Джеймс Холлис, когда говорил, что мы потом всю жизнь ищем этот «потерянный рай» — в поисках идеального партнера в отношениях, в ожидании эффекта от успеха и больших доходов и тому подобное. Но после рождения мы попадаем в абсолютно опасную среду, где потребности наши не всегда удовлетворяются, где абсолютная любовь не гарантирована, и эта среда точно опасна. То есть такого понятия, как абсолютная безопасность, не существует, это идеализация, такая же, как абсолютное доверие, безусловная любовь и так далее. Жизнь опасна сама по себе. Но нам есть что этому противопоставить — нашу способность адаптироваться, измениться, научиться новому и справиться с вызовами судьбы. Кстати, именно это делает ребенок для выживания, когда растет. И именно это нам нужно сделать, чтобы восстановить чувство безопасности, пусть не абсолютное, но достаточное для того, чтобы жить и развиваться дальше.
Итак, что такое ощущение безопасности?
Это внутреннее состояние, когда человек чувствует, что его физическое, эмоциональное и психологическое благополучие не находится под угрозой. Чувство безопасности состоит из следующих аспектов:
Физическая безопасность — включает в себя отсутствие угрозы физических травм, пищевую безопасность и отсутствие угрозы для жизни.
Эмоциональная безопасность — это способность свободно выражать свои чувства, страхи и переживания, не опасаясь осуждения или реакции других.
Социальная безопасность — это стабильные взаимоотношения с теми, кто вас окружает, и ощущение поддержки со стороны семьи, друзей и сообщества, а также доверие к другим людям и уверенность, что вы не останетесь без помощи в сложной ситуации.
Психологическая безопасность — это ощущение внутренней гармонии и уверенности в своих возможностях. Включает в себя отсутствие стресса, тревоги и депрессии.
Эти аспекты могут взаимодействовать и варьироваться, в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств. Часто они разрушаются все и сразу, но восстанавливать их нельзя по одному, они взаимосвязаны.
Чувство безопасности может быть нарушено из-за различных жизненных событий, таких как травмы, стресс, потеря близкого человека или другие негативные обстоятельства. Конечно, сейчас, когда травмирование происходит снова и снова, война продолжается, говорить о полном восстановлении чувства безопасности рано, даже если вы находитесь в безопасном и мирном месте. Вас еще долго будет «тригерить», и это нормальная реакция. Но нужно усиливать чувство безопасности до того уровня, при котором вы сможете продолжать полноценную жизнь.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам этого достичь. Можно начать с одного или двух, постепенно двигаясь вперед в комфортном темпе:
1. Самопознание. Изучайте себя, свои реакции, потребности, ценности и убеждения. Это поможет найти смыслы, подкрепить внутренние опоры и в конце концов найти свои пути к эмоциональной стабильности.
2. Здоровый образ жизни. Как ни странно это звучит, но утраченная физическая безопасность восстанавливается тоже физически, то есть через тело. Регулярная физическая активность, сбалансированная диета и качественный сон могут стать первым шагом на этом пути — чем увереннее вы будете чувствовать себя в своем теле, тем здоровее будут ваши реакции на внешние обстоятельства.
3. Социальные связи. Развивайте стабильные и поддерживающие отношения с семьей, друзьями и другими близкими людьми. Очень помогут группы поддержки: когда вы находитесь среди людей с похожим опытом, у вас возникает чувство принадлежности, которое будет делать вас сильнее.
4. Внимание к себе и своему состоянию. Тщательно отслеживайте свои ощущения — ведите дневник, останавливайтесь в моменте и спрашивайте себя: «А что я чувствую сейчас?». Практикуйте техники релаксации, которые помогают снимать стресс и тревогу (медитация, йога, дыхательные упражнения, или просто время для самого себя). Травматический опыт нас как бы разъединяет с самими собой, важно поддерживать и подкреплять связь с чувствами.
5. Установление границ. Научитесь говорить «нет» в тех ситуациях, которые могут угрожать вашей психологической безопасности, без страха осуждения, непонимания, критики и т.д. Отказывайтесь от общения с людьми, которые нагнетают страхи или обвиняют вас, выходите из отношений, в которых вы не чувствуете себя безопасно (хоть на время), прерывайте занятия, которые вас обессиливают. Установление границ очень важно для сохранения эмоциональных и физических ресурсов.
6. Поддержка. Не стесняйтесь обращаться к профессиональному психологу или консультанту. Именно через другого человека, через опыт принятия и создания безопасного пространства для общения, вы можете восстановить чувство безопасности, а также получить понимание и поддержку.
7. Развитие навыков управления стрессом и собственным состоянием. Сначала это может быть довольно непросто, но если вы хотя бы выстроите режим дня или определенные ритуалы, которые вас успокаивают, вы будете чувствовать себя лучше. Это могут быть ваши личные стратегии, такие как планирование, релаксация и время для себя, любимые занятия — что угодно, что помогает именно вам чувствовать себя лучше.
8. Положительный внутренний диалог. Это тоже достаточно кропотливая работа, которая займет определенное время, но людям свойственно обвинять себя и крутить мысли идеального решения ситуации вроде: «Вот если бы я раньше уехала, ничего бы не произошло» или «Если бы я раньше вернулась домой, кражи бы не было». Это дорога в никуда. Очень важно принять реальность и то, что произошло, без осуждения, критики и обвинения. Останавливайте негативные внутренние диалоги: не «я поставила под угрозу жизнь своих детей», а «я настолько сильна, что смогла справиться и вывезти детей при очень опасных обстоятельствах» Сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах и достижениях, а не на недостатках.
Если мы спросим у любого украинца, как на него или нее повлияла война, то первое, что услышим: «Я потерял/ла чувство безопасности». И это становится краеугольным камнем внутреннего состояния, потому что безопасность является основной потребностью человека и значительно влияет на психологическое и эмоциональное самочувствие.
Эта потеря может происходить не только во время войны или каких-то больших потрясений. В такие времена эта потеря происходит массово и проблема приобретает общий масштаб, но и в жизни отдельного человека может происходить потеря безопасности, когда происходит насилие или нарушаются границы: кто-то врывается в дом, на человека нападают на улице, происходит кража или обнародование личной информации — все это забирает наше чувство безопасности, и жизнь начинает вращаться вокруг того, чтобы его восстановить или приспособиться. Многим это так и не удается, и если не работать со специалистом, страхи будут только множиться.
Часто на поиск этого ощущения абсолютной безопасности тратится много сил и времени. Но важно отметить, что мы оказываемся в опасности с первого момента нашей жизни. Мы чувствовали себя абсолютно безопасно только находясь в утробе матери, когда все наши потребности удовлетворялись, а окружение было благодатным и надежным. Это подчеркивал известный психотерапевт Джеймс Холлис, когда говорил, что мы потом всю жизнь ищем этот «потерянный рай» — в поисках идеального партнера в отношениях, в ожидании эффекта от успеха и больших доходов и тому подобное. Но после рождения мы попадаем в абсолютно опасную среду, где потребности наши не всегда удовлетворяются, где абсолютная любовь не гарантирована, и эта среда точно опасна. То есть такого понятия, как абсолютная безопасность, не существует, это идеализация, такая же, как абсолютное доверие, безусловная любовь и так далее. Жизнь опасна сама по себе. Но нам есть что этому противопоставить — нашу способность адаптироваться, измениться, научиться новому и справиться с вызовами судьбы. Кстати, именно это делает ребенок для выживания, когда растет. И именно это нам нужно сделать, чтобы восстановить чувство безопасности, пусть не абсолютное, но достаточное для того, чтобы жить и развиваться дальше.
Итак, что такое ощущение безопасности?
Это внутреннее состояние, когда человек чувствует, что его физическое, эмоциональное и психологическое благополучие не находится под угрозой. Чувство безопасности состоит из следующих аспектов:
Физическая безопасность — включает в себя отсутствие угрозы физических травм, пищевую безопасность и отсутствие угрозы для жизни.
Эмоциональная безопасность — это способность свободно выражать свои чувства, страхи и переживания, не опасаясь осуждения или реакции других.
Социальная безопасность — это стабильные взаимоотношения с теми, кто вас окружает, и ощущение поддержки со стороны семьи, друзей и сообщества, а также доверие к другим людям и уверенность, что вы не останетесь без помощи в сложной ситуации.
Психологическая безопасность — это ощущение внутренней гармонии и уверенности в своих возможностях. Включает в себя отсутствие стресса, тревоги и депрессии.
Эти аспекты могут взаимодействовать и варьироваться, в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств. Часто они разрушаются все и сразу, но восстанавливать их нельзя по одному, они взаимосвязаны.
Чувство безопасности может быть нарушено из-за различных жизненных событий, таких как травмы, стресс, потеря близкого человека или другие негативные обстоятельства. Конечно, сейчас, когда травмирование происходит снова и снова, война продолжается, говорить о полном восстановлении чувства безопасности рано, даже если вы находитесь в безопасном и мирном месте. Вас еще долго будет «тригерить», и это нормальная реакция. Но нужно усиливать чувство безопасности до того уровня, при котором вы сможете продолжать полноценную жизнь.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам этого достичь. Можно начать с одного или двух, постепенно двигаясь вперед в комфортном темпе:
1. Самопознание. Изучайте себя, свои реакции, потребности, ценности и убеждения. Это поможет найти смыслы, подкрепить внутренние опоры и в конце концов найти свои пути к эмоциональной стабильности.
2. Здоровый образ жизни. Как ни странно это звучит, но утраченная физическая безопасность восстанавливается тоже физически, то есть через тело. Регулярная физическая активность, сбалансированная диета и качественный сон могут стать первым шагом на этом пути — чем увереннее вы будете чувствовать себя в своем теле, тем здоровее будут ваши реакции на внешние обстоятельства.
3. Социальные связи. Развивайте стабильные и поддерживающие отношения с семьей, друзьями и другими близкими людьми. Очень помогут группы поддержки: когда вы находитесь среди людей с похожим опытом, у вас возникает чувство принадлежности, которое будет делать вас сильнее.
4. Внимание к себе и своему состоянию. Тщательно отслеживайте свои ощущения — ведите дневник, останавливайтесь в моменте и спрашивайте себя: «А что я чувствую сейчас?». Практикуйте техники релаксации, которые помогают снимать стресс и тревогу (медитация, йога, дыхательные упражнения, или просто время для самого себя). Травматический опыт нас как бы разъединяет с самими собой, важно поддерживать и подкреплять связь с чувствами.
5. Установление границ. Научитесь говорить «нет» в тех ситуациях, которые могут угрожать вашей психологической безопасности, без страха осуждения, непонимания, критики и т.д. Отказывайтесь от общения с людьми, которые нагнетают страхи или обвиняют вас, выходите из отношений, в которых вы не чувствуете себя безопасно (хоть на время), прерывайте занятия, которые вас обессиливают. Установление границ очень важно для сохранения эмоциональных и физических ресурсов.
6. Поддержка. Не стесняйтесь обращаться к профессиональному психологу или консультанту. Именно через другого человека, через опыт принятия и создания безопасного пространства для общения, вы можете восстановить чувство безопасности, а также получить понимание и поддержку.
7. Развитие навыков управления стрессом и собственным состоянием. Сначала это может быть довольно непросто, но если вы хотя бы выстроите режим дня или определенные ритуалы, которые вас успокаивают, вы будете чувствовать себя лучше. Это могут быть ваши личные стратегии, такие как планирование, релаксация и время для себя, любимые занятия — что угодно, что помогает именно вам чувствовать себя лучше.
8. Положительный внутренний диалог. Это тоже достаточно кропотливая работа, которая займет определенное время, но людям свойственно обвинять себя и крутить мысли идеального решения ситуации вроде: «Вот если бы я раньше уехала, ничего бы не произошло» или «Если бы я раньше вернулась домой, кражи бы не было». Это дорога в никуда. Очень важно принять реальность и то, что произошло, без осуждения, критики и обвинения. Останавливайте негативные внутренние диалоги: не «я поставила под угрозу жизнь своих детей», а «я настолько сильна, что смогла справиться и вывезти детей при очень опасных обстоятельствах» Сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах и достижениях, а не на недостатках.
