ОБЕЗВОЖИВАНИЕ — ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?и почему ты уставший, мрачный и тупишь как в дождь
Ты не пьёшь воду.
Ты пьёшь кофе, энергетик, колу, пиво, “айс латте на овсянке” — и думаешь, что этого достаточно.
А организм такой:
“Где вода, сука?”
Почки в панике, кровь густеет как кисель, мозг плывёт, кожа шелушится, давление скачет. И ты сидишь, зеваешь, тупишь, у тебя сушняк — но пить не хочешь. Гениально.
ПРИЗНАКИ, ЧТО ТЫ УЖЕ ПОЛУТРУП:
[] Головная боль без причины
[] Глаза сухие, слизистые — как в пустыне
[] Температура тела прыгает, мёрзнешь
[] Пульс скачет от чиха
[] Моча цвета пива и пахнет как ад
[] Постоянно устал, как будто по тебе танк проехал
[] Запор/тяжесть — кишечник без воды работает как Windows 98
[] Тревога, бессонница, туман в голове
Всё это — не потому что “возраст” или “осень”. Это обезвоженный овощ, а не человек.
СКОЛЬКО ПИТЬ?По факту:
[] 30–40 мл на 1 кг тела — если весишь 70 кг → пей 2–2.5 л воды в день
[] Кофе, чай, кола — не считаются. Они мочегонные.
[] При спорте, жаре, болезни, похмелье — ещё +500–1000 мл
[] Мочи должно быть много, светлой, без запаха аммиака ада
Не пей по 2 литра за раз — нагрузишь почки и сольёшь электролиты.Лучше: маленькими порциями, часто, не ледяную.
ЕСЛИ УЖЕ ОБЕЗВОЖЕН:— Пей воду с щепоткой соли и каплей мёда/лимона — DIY электролит
— Можно аптечные порошки: регидрон, электролит, акваброн
— Забудь про энергетики и алкоголь на время — они высушат тебя досуха
— Сахаросодержащие напитки — в топку, они только усиливают сушку
МИФЫ:
P.S. Ты — на 60% из воды.
Если ты чувствуешь себя как высушенный банан — проверь, не потому ли, что ты весь день пил только кофе и пялился в экран.
ПИТЬ.ПО-ЛЮБОМУ ПИТЬ.
Обезвоживание — это тихий саботаж твоего тела. Не тупи. Просто налей себе воды.
