Введение
Избыточный вес повышает риск диабета 2 типа, ССЗ и других проблем. Комплексный подход эффективен и устойчив.
Основные элементы контроля веса
• Дефицит калорий: умеренное снижение калорий при сохранении питательной ценности.
• Физическая активность: аэробика + силовые тренировки.
• Поведенческие изменения: отслеживание питания, планирование, работа с триггерами переедания.
• Поддержка: группы, диетолог, эндокринолог при нужде.
Профилактика диабета
• Регулярные проверки уровня глюкозы при рисках (избыточный вес, наследственность).
• Снижение потребления сахаров и рафинированных углеводов, увеличение клетчатки.
Когда обратиться к врачу
• Повышенные показатели глюкозы, полидипсия, частое мочеиспускание, необъяснимая потеря веса — нужно обследование и лечение.
Вывод
Долгосрочные результаты даёт постепенное изменение привычек, а не экстремальные диеты.
Избыточный вес повышает риск диабета 2 типа, ССЗ и других проблем. Комплексный подход эффективен и устойчив.
Основные элементы контроля веса
• Дефицит калорий: умеренное снижение калорий при сохранении питательной ценности.
• Физическая активность: аэробика + силовые тренировки.
• Поведенческие изменения: отслеживание питания, планирование, работа с триггерами переедания.
• Поддержка: группы, диетолог, эндокринолог при нужде.
Профилактика диабета
• Регулярные проверки уровня глюкозы при рисках (избыточный вес, наследственность).
• Снижение потребления сахаров и рафинированных углеводов, увеличение клетчатки.
Когда обратиться к врачу
• Повышенные показатели глюкозы, полидипсия, частое мочеиспускание, необъяснимая потеря веса — нужно обследование и лечение.
Вывод
Долгосрочные результаты даёт постепенное изменение привычек, а не экстремальные диеты.
