RanGe_LoveR
Пользователь
Особисті кордони — це правила взаємодії між людьми, які дають змогу почуватися комфортно. Вони визначають, що ми готові терпіти, а що не готові допустити, захищають нас від негативного впливу оточення і допомагають нам залишатись вірними собі
• Ви часто почуваєтеся виснажено або перевантажено через те, що надто багато часу й енергії приділяєте іншим людям або дбаєте про їхні потреби, ігноруючи свої власні
• Ви часто відчуваєте стрес або тривогу через те, що не вмієте або не знаєте, як сказати "ні" іншим людям
Якщо ви помітили ці ознаки у себе, це може означати, що ваші кордони порушуються. Важливо усвідомити це і почати діяти для захисту своїх кордонів і встановлення здорових стосунків з іншими людьми
Встановлення особистих кордонів на роботі та вдома - це важливий аспект здорових стосунків та самоповаги
Розглянемо, які є кордони особистого простору, які ми можемо встановлювати з іншими:
1. Емоційні - це межі між комфортними та некомфортними для вас темами для обговорення з іншими людьми, увага чи ігнорування ваших емоцій, можливість або неможливість емоційного тиску
Кроки встановлення:
- відмова від спілкування з людьми, які вас критикують або принижують;
- вираження власних емоцій (гніву, розчарування), коли ваші емоції не поважають або ігнорують;
- говорити одразу, що для вас є неприйнятним («Я не хочу продовжувати цю розмову», «Я не буду продовжувати спілкування на підвищених тонах»).
2. Матеріальні - це межі між правом та доступом до вашої власності або речей, доступ до яких ви надаєте
Кроки встановлення:
- відмова від грошових позик друзям або родичам, заради уникнення конфліктів;
- встановлення меж, щодо використання вашого майна іншими людьми «Я не дозволяю брати мої речі без мого дозволу», «Ти можеш брати … без мого дозволу»);
- захист своїх фінансових інтересів, коли питання стосуються оплати вашої роботи, послуги
3. Ментальні - це про свободу власних думок, цінностей та переконань
Кроки встановлення:
- відмова від обговорення певних тем, які викликають у вас дискомфорт або тривогу;
- захист своїх думок та ідей від нав'язування чужих думок або переконань («Ми маємо різні думки з цього приводу»)
4. Фізичні - це про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі, щодо зовнішності
Кроки встановлення:
- відмова від фізичного контакту з людьми, які порушують ваш особистий простір;
- захист свого тіла і здоров'я, наприклад, відмова від участі в небезпечних або небажаних ситуаціях («Я прошу запитувати мого дозволу перш ніж …»)
5. Часові - це межі, що стосуються вашого часу, комунікація стосовно запізнень
Кроки встановлення:
- відмова від участі у заходах або зустрічах, які можуть завадити вашому особистому часу та відпочинку;
- встановлення меж щодо часу, який ви готові приділити роботі або спілкуванню з іншими («Я не буду затримуватись після роботи», «Я можу зустрітись/поспілкуватись на певний проміжок часу»)
Підсумовуючи вищезазначене, що буде корисним при встановленні особистих кордонів:
1. Визначте свої потреби та бажання: перш за все, важливо зрозуміти, що для вас є важливим і прийнятним, а що - ні. Будьте чесними з собою!
2. Висловлюйте свої кордони чітко і ясно: Використовуйте чіткі та конкретні слова, щоб ваше повідомлення було зрозумілим і однозначним
3. Будьте послідовними: важливо не тільки встановлювати особисті межі, а й дотримуватися їх. Будьте послідовними та намагайтесь не допускати їхнього порушення, навіть, якщо це може викликати дискусію або конфлікт
4. Не бійтеся відстоювати свої інтереси: ви маєте право на свої межі та повагу до себе. Не соромтеся висловлювати свої потреби та захищати свої інтереси, навіть, якщо це може викликати невдоволення в інших
5. Вчіться говорити "ні": навчіться відмовляти, якщо ви відчуваєте, що щось не відповідає вашим переконанням, очікуванням або принципам. Говорити "ні" - це не егоїстично, а здорово і важливо для вашої самоповаги та добробуту
6. Практикуйте повагу до кордонів інших: як ви поважаєте власні кордони, так і інші мають право на свої особисті кордони. Пам'ятайте, що повага і взаєморозуміння - це основа здорових стосунків!
Встановлення особистих кордонів - це процес, який потребує практики та свідомості. Будьте уважні до своїх потреб і вмійте висловлювати ваші кордони з повагою до себе та інших. Не соромтеся захищати свої інтереси, адже цей процес веде до створення здорових і гармонійних стосунків у своєму житті
Як зрозуміти, що ваші кордони порушуються?
• У вас виникає відчуття дискомфорту або обурення внаслідок взаємодії з іншими людьми. Якщо ви відчуваєте, що ваш особистий простір, емоції або переконання не поважають, це може свідчити про порушення ваших кордонів• Ви часто почуваєтеся виснажено або перевантажено через те, що надто багато часу й енергії приділяєте іншим людям або дбаєте про їхні потреби, ігноруючи свої власні
• Ви часто відчуваєте стрес або тривогу через те, що не вмієте або не знаєте, як сказати "ні" іншим людям
Якщо ви помітили ці ознаки у себе, це може означати, що ваші кордони порушуються. Важливо усвідомити це і почати діяти для захисту своїх кордонів і встановлення здорових стосунків з іншими людьми
Як зрозуміти, коли треба відстоювати свої кордони?
Скоріш за все багато хто з нас ставив собі це питання. Коли людина порушує ваші кордони, а вам з цим комфортно – це є нормальним для вас і в такому разі не виникає потреби у захисті своїх кордонів. Якщо ж вам не комфортно - потрібно захищати, а не терпітиВстановлення особистих кордонів на роботі та вдома - це важливий аспект здорових стосунків та самоповаги
Розглянемо, які є кордони особистого простору, які ми можемо встановлювати з іншими:
1. Емоційні - це межі між комфортними та некомфортними для вас темами для обговорення з іншими людьми, увага чи ігнорування ваших емоцій, можливість або неможливість емоційного тиску
Кроки встановлення:
- відмова від спілкування з людьми, які вас критикують або принижують;
- вираження власних емоцій (гніву, розчарування), коли ваші емоції не поважають або ігнорують;
- говорити одразу, що для вас є неприйнятним («Я не хочу продовжувати цю розмову», «Я не буду продовжувати спілкування на підвищених тонах»).
2. Матеріальні - це межі між правом та доступом до вашої власності або речей, доступ до яких ви надаєте
Кроки встановлення:
- відмова від грошових позик друзям або родичам, заради уникнення конфліктів;
- встановлення меж, щодо використання вашого майна іншими людьми «Я не дозволяю брати мої речі без мого дозволу», «Ти можеш брати … без мого дозволу»);
- захист своїх фінансових інтересів, коли питання стосуються оплати вашої роботи, послуги
3. Ментальні - це про свободу власних думок, цінностей та переконань
Кроки встановлення:
- відмова від обговорення певних тем, які викликають у вас дискомфорт або тривогу;
- захист своїх думок та ідей від нав'язування чужих думок або переконань («Ми маємо різні думки з цього приводу»)
4. Фізичні - це про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі, щодо зовнішності
Кроки встановлення:
- відмова від фізичного контакту з людьми, які порушують ваш особистий простір;
- захист свого тіла і здоров'я, наприклад, відмова від участі в небезпечних або небажаних ситуаціях («Я прошу запитувати мого дозволу перш ніж …»)
5. Часові - це межі, що стосуються вашого часу, комунікація стосовно запізнень
Кроки встановлення:
- відмова від участі у заходах або зустрічах, які можуть завадити вашому особистому часу та відпочинку;
- встановлення меж щодо часу, який ви готові приділити роботі або спілкуванню з іншими («Я не буду затримуватись після роботи», «Я можу зустрітись/поспілкуватись на певний проміжок часу»)
Підсумовуючи вищезазначене, що буде корисним при встановленні особистих кордонів:
1. Визначте свої потреби та бажання: перш за все, важливо зрозуміти, що для вас є важливим і прийнятним, а що - ні. Будьте чесними з собою!
2. Висловлюйте свої кордони чітко і ясно: Використовуйте чіткі та конкретні слова, щоб ваше повідомлення було зрозумілим і однозначним
3. Будьте послідовними: важливо не тільки встановлювати особисті межі, а й дотримуватися їх. Будьте послідовними та намагайтесь не допускати їхнього порушення, навіть, якщо це може викликати дискусію або конфлікт
4. Не бійтеся відстоювати свої інтереси: ви маєте право на свої межі та повагу до себе. Не соромтеся висловлювати свої потреби та захищати свої інтереси, навіть, якщо це може викликати невдоволення в інших
5. Вчіться говорити "ні": навчіться відмовляти, якщо ви відчуваєте, що щось не відповідає вашим переконанням, очікуванням або принципам. Говорити "ні" - це не егоїстично, а здорово і важливо для вашої самоповаги та добробуту
6. Практикуйте повагу до кордонів інших: як ви поважаєте власні кордони, так і інші мають право на свої особисті кордони. Пам'ятайте, що повага і взаєморозуміння - це основа здорових стосунків!
Встановлення особистих кордонів - це процес, який потребує практики та свідомості. Будьте уважні до своїх потреб і вмійте висловлювати ваші кордони з повагою до себе та інших. Не соромтеся захищати свої інтереси, адже цей процес веде до створення здорових і гармонійних стосунків у своєму житті
