Долго спал — устал? Почему так бывает
Мы привыкли считать, что долгий сон восстанавливает силы, но иногда после 9–10 часов сна человек чувствует себя разбитым и сонным. Этот феномен называют парадоксом сна.
Причины парадокса
- Смещение циркадных ритмов
- Сон в нестандартное время или слишком долгий может сбивать внутренние биологические часы.
- Организм просыпается в “неправильной” фазе сна, вызывая сонливость.
- Фазы сна
- Сон состоит из REM и глубоких фаз.
- Просыпание во время глубокой фазы вызывает эффект “инерции сна” — чувство усталости и разбитости.
- Скрытая усталость или болезнь
- Иногда организм “требует” больше сна из-за воспаления, вирусной инфекции или стресса.
- Даже после долгого сна человек чувствует себя не отдохнувшим.
Практические советы
- Оптимальная продолжительность сна для взрослых: 7–9 часов.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы.
- Если после сна усталость повторяется часто — проверьте здоровье и уровень стресса.
Интересный факт
Учёные отмечают, что “долгий сон” чаще встречается у людей с депрессией или хроническим стрессом, и организм использует его как сигнал для восстановления.
