pankiznovoda
Пользователь
1. Соблюдай режим — ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные.
2. Ограничь гаджеты — минимум за час до сна убери телефон, компьютер и ТВ: голубой свет подавляет выработку мелатонина.
3. Спальня только для сна — не работай и не ешь в кровати, чтобы мозг ассоциировал её только с отдыхом.
4. Темнота и тишина — плотные шторы, беруши или маска для глаз помогают мозгу перейти в фазу сна.
5. Хорошая температура — оптимально 18–20 °C в комнате.
Питание и привычки
6. Меньше кофеина и никотина — кофе, энергетики и крепкий чай пей не позже чем за 6–8 часов до сна.
7. Лёгкий ужин — избегай тяжёлой и жирной пищи перед сном. Хорошо работают тёплое молоко, травяной чай, банан.
8. Не злоупотребляй алкоголем — он может ускорить засыпание, но ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
2. Ограничь гаджеты — минимум за час до сна убери телефон, компьютер и ТВ: голубой свет подавляет выработку мелатонина.
3. Спальня только для сна — не работай и не ешь в кровати, чтобы мозг ассоциировал её только с отдыхом.
4. Темнота и тишина — плотные шторы, беруши или маска для глаз помогают мозгу перейти в фазу сна.
5. Хорошая температура — оптимально 18–20 °C в комнате.
Питание и привычки6. Меньше кофеина и никотина — кофе, энергетики и крепкий чай пей не позже чем за 6–8 часов до сна.
7. Лёгкий ужин — избегай тяжёлой и жирной пищи перед сном. Хорошо работают тёплое молоко, травяной чай, банан.
8. Не злоупотребляй алкоголем — он может ускорить засыпание, но ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
