fenandweed
Пользователь
Долгие годы не утихают споры о том, сколько же конкретно воды в сутки надо выпивать.
Попробуем разобраться.
Начнём с мнения Брюса Гордона
(представитель ВОЗ), который заявил, что не существует стандарта, определяющего, сколько воды человеку необходимо пить.
Объём зависит от множества критериев: пол, окружающая среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст.
Существует большое количество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму.
Вывод
Рекомендуемый объем у каждого свой.
Невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку, так как его активность изо дня в день может быть совершенно разной.
Советы:
Пейте равномерно в течение всего дня, это позволит не перегрузить почки и равномерно выводить излишнюю жидкость из организма.
Не игнорируйте чувство жажды, это поможет избежать обезвоживания и не употреблять большое количество воды разом, которое может доставить дискомфорт.
Пейте, когда необходимо. Люди часто путают чувство жажды и голода, это ведёт к перееданию.
Ориентируйтесь на цвет мочи. Чем она темнее, тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).
Признаки обезвоживания:
Снизилась результативность тренинга.
2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
Сухость кожи. Лучшее увлажнять нашу кожу изнутри.
Чувствуете себя более усталым. давление может понизиться, сердцебиение сократиться, кровь медленнее поступает в мозг, а как следствие - заторможенность и усталость.
Обезвоживание может привести к неприятному запаху изо рта. Выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться.
Обезвоживание может быть причиной запора.
Попробуем разобраться.
Начнём с мнения Брюса Гордона
(представитель ВОЗ), который заявил, что не существует стандарта, определяющего, сколько воды человеку необходимо пить.
Объём зависит от множества критериев: пол, окружающая среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст.
Существует большое количество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму.
Вывод
Рекомендуемый объем у каждого свой.
Невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку, так как его активность изо дня в день может быть совершенно разной.
Советы:
Пейте равномерно в течение всего дня, это позволит не перегрузить почки и равномерно выводить излишнюю жидкость из организма.Не игнорируйте чувство жажды, это поможет избежать обезвоживания и не употреблять большое количество воды разом, которое может доставить дискомфорт.Пейте, когда необходимо. Люди часто путают чувство жажды и голода, это ведёт к перееданию.Ориентируйтесь на цвет мочи. Чем она темнее, тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).Признаки обезвоживания:
Снизилась результативность тренинга.2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
Сухость кожи. Лучшее увлажнять нашу кожу изнутри.Чувствуете себя более усталым. давление может понизиться, сердцебиение сократиться, кровь медленнее поступает в мозг, а как следствие - заторможенность и усталость.Обезвоживание может привести к неприятному запаху изо рта. Выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться.Обезвоживание может быть причиной запора.
