Введение
Качественный сон восстанавливает мозг и тело, улучшает память, настроение и гормональный баланс.
Рекомендации по гигиене сна
• Регулярный режим: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
• Оптимальная длительность: 7–9 часов для взрослых (индивидуально).
• Создайте спокойную атмосферу: тёмная комната, прохлада, минимум света и шума.
• Ограничьте экранное время за 1–2 часа до сна; избегайте кофеина во второй половине дня.
Если проблемы со сном
• Кратковременные трудности часто связаны со стрессом или режимом.
• Хроническая бессонница, частые пробуждения, храп с остановками дыхания — повод обратиться к врачу или сомнологу.
Вывод
Инвестиция в сон возвращается повышенной продуктивностью и улучшением здоровья.
Качественный сон восстанавливает мозг и тело, улучшает память, настроение и гормональный баланс.
Рекомендации по гигиене сна
• Регулярный режим: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
• Оптимальная длительность: 7–9 часов для взрослых (индивидуально).
• Создайте спокойную атмосферу: тёмная комната, прохлада, минимум света и шума.
• Ограничьте экранное время за 1–2 часа до сна; избегайте кофеина во второй половине дня.
Если проблемы со сном
• Кратковременные трудности часто связаны со стрессом или режимом.
• Хроническая бессонница, частые пробуждения, храп с остановками дыхания — повод обратиться к врачу или сомнологу.
Вывод
Инвестиция в сон возвращается повышенной продуктивностью и улучшением здоровья.
