Ночной отдых – это не роскошь, а жизненная необходимость. Пока вы спите, мозг "переваривает" информацию дня, а тело ремонтирует клетки. Недостаточный сон – это как забыть зарядить телефон: утром вы еле тянетесь, а к вечеру вообще "выключаетесь".
Взрослым нужно 7–9 часов сна в сутки, но качество не менее важно, чем количество. Если вы ложитесь спать в два ночи, а просыпаетесь в десять, это не то же самое, что спать с 23:00 до 7:00. Наш биологический ритм настроен на естественные циклы света и тьмы, поэтому поздние вечера могут сбивать внутренний ритм, вызывая усталость и раздражительность.
Чтобы улучшить сон, можно создать настоящий ритуал. Выключите гаджеты за час до сна – синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Добавьте в спальню нотку уюта: приглушённый свет, аромат лаванды или тихая мелодия способны настроить на отдых. И помните, что спальня – это место для сна, а не для работы или просмотра сериалов.
Взрослым нужно 7–9 часов сна в сутки, но качество не менее важно, чем количество. Если вы ложитесь спать в два ночи, а просыпаетесь в десять, это не то же самое, что спать с 23:00 до 7:00. Наш биологический ритм настроен на естественные циклы света и тьмы, поэтому поздние вечера могут сбивать внутренний ритм, вызывая усталость и раздражительность.
Чтобы улучшить сон, можно создать настоящий ритуал. Выключите гаджеты за час до сна – синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Добавьте в спальню нотку уюта: приглушённый свет, аромат лаванды или тихая мелодия способны настроить на отдых. И помните, что спальня – это место для сна, а не для работы или просмотра сериалов.
