1. Замедлись
Иногда нужно просто остановиться.
Сделай паузу, отключи телефон на 30 минут.
Сядь, глубоко вдохни, выдохни.
Послушай себя: “Что я сейчас чувствую? Чего мне не хватает?”
Даже несколько минут осознанного отдыха дают мозгу перезагрузку.
---
2. Выйди на улицу
Природа реально лечит.
Прогулка в парке или у воды снижает уровень стресса, выравнивает дыхание и давление.
Даже 15–20 минут в день на свежем воздухе помогают ощутимо улучшить настроение.
---
3. Выговаривайся
Не держи всё в себе.
Можно:
поговорить с другом, которому доверяешь;
написать всё в дневник (даже если потом удалишь);
обратиться к психологу — это не слабость, а забота о себе.
Когда выговариваешь, тревога перестаёт “крутиться” внутри.
---
4. Нормализуй сон
Сон — фундамент психического здоровья.
Если постоянно недосыпать, мозг просто “не чинит” эмоции.
Попробуй ложиться примерно в одно и то же время, проветривать комнату, не смотреть экран за 30 минут до сна.
---
5. Двигайся
Физическая активность — лучший антидепрессант.
Необязательно спортзал. Танцы дома, прогулка, уборка под музыку — всё работает.
Главное — движение.
---
6. Будь мягче к себе
Не гонись за “идеальностью”.
Ошибки — часть жизни.
Если что-то не вышло — спроси себя не “почему я лузер?”, а “чему я научился?”.
---
7. Радости по мелочам
Делай маленькие приятности: вкусный чай, музыка, фильм, ванна, любимая еда.
Это не “бессмысленные мелочи”, а топливо для психики.
---
8. Осознанность
Простое упражнение:
Заметь 5 вещей, которые видишь;
4 — которые можешь потрогать;
3 — которые слышишь;
2 — которые чувствуешь телом;
1 — за что благодарен.
Помогает быстро “вернуться” в настоящее и снизить тревожность.
Иногда нужно просто остановиться.
Сделай паузу, отключи телефон на 30 минут.
Сядь, глубоко вдохни, выдохни.
Послушай себя: “Что я сейчас чувствую? Чего мне не хватает?”
Даже несколько минут осознанного отдыха дают мозгу перезагрузку.
---
2. Выйди на улицуПрирода реально лечит.
Прогулка в парке или у воды снижает уровень стресса, выравнивает дыхание и давление.
Даже 15–20 минут в день на свежем воздухе помогают ощутимо улучшить настроение.
---
3. ВыговаривайсяНе держи всё в себе.
Можно:
поговорить с другом, которому доверяешь;
написать всё в дневник (даже если потом удалишь);
обратиться к психологу — это не слабость, а забота о себе.
Когда выговариваешь, тревога перестаёт “крутиться” внутри.
---
4. Нормализуй сонСон — фундамент психического здоровья.
Если постоянно недосыпать, мозг просто “не чинит” эмоции.
Попробуй ложиться примерно в одно и то же время, проветривать комнату, не смотреть экран за 30 минут до сна.
---
5. ДвигайсяФизическая активность — лучший антидепрессант.
Необязательно спортзал. Танцы дома, прогулка, уборка под музыку — всё работает.
Главное — движение.
---
6. Будь мягче к себеНе гонись за “идеальностью”.
Ошибки — часть жизни.
Если что-то не вышло — спроси себя не “почему я лузер?”, а “чему я научился?”.
---
7. Радости по мелочамДелай маленькие приятности: вкусный чай, музыка, фильм, ванна, любимая еда.
Это не “бессмысленные мелочи”, а топливо для психики.
---
8. ОсознанностьПростое упражнение:
Заметь 5 вещей, которые видишь;
4 — которые можешь потрогать;
3 — которые слышишь;
2 — которые чувствуешь телом;
1 — за что благодарен.
Помогает быстро “вернуться” в настоящее и снизить тревожность.
