fenandweed
Пользователь
Cветовое загрязнение (избыточное искусственное освещение в ночное время) негативно влияет на циркадные ритмы, в том числе на выработку тестостерона.
Основные механизмы описал ниже
Подавление мелатонина
Мелатонин — гормон, регулирующий сон и циркадные ритмы, вырабатывается в темноте.
Искусственный свет (особенно синий спектр от экранов и LED-ламп) подавляет его секрецию.
Низкий уровень мелатонина нарушает работу гипоталамо-гипофизарной оси, что снижает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего синтез тестостерона.
Нарушение циркадного ритма тестостерона
Тестостерон имеет суточный ритм: пик — утром (около 6–8 часов), минимальный уровень — вечером.
Световое загрязнение сбивает циркадные ритмы, что может привести к:
- Снижению общего уровня тестостерона.
- Размыванию суточных колебаний (более плоскому профилю выработки).
Влияние на качество сна
Плохой сон (из-за подавления мелатонина) снижает выработку тестостерона.
Исследования показывают, что недосып и фрагментированный сон уменьшают уровень тестостерона на 10–15%.
Долгосрочные последствия Хроническое воздействие светового загрязнения может способствовать:
- Снижению либидо.
- Ухудшению фертильности.
- Увеличению риска метаболических нарушений (ожирение, инсулинорезистентность), которые также связаны с низким тестостероном.
Как минимизировать влияние?
Использовать красный/теплый свет вечером вместо синего.
Отключать гаджеты за 1–2 часа до сна.
Спать в полной темноте (шторы blackout, маска для сна).
Поддерживать режим сна (ложиться и вставать в одно время).
Основные механизмы описал ниже
Подавление мелатонина
Мелатонин — гормон, регулирующий сон и циркадные ритмы, вырабатывается в темноте. Искусственный свет (особенно синий спектр от экранов и LED-ламп) подавляет его секрецию. Низкий уровень мелатонина нарушает работу гипоталамо-гипофизарной оси, что снижает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего синтез тестостерона. Нарушение циркадного ритма тестостерона
Тестостерон имеет суточный ритм: пик — утром (около 6–8 часов), минимальный уровень — вечером. Световое загрязнение сбивает циркадные ритмы, что может привести к: - Снижению общего уровня тестостерона.
- Размыванию суточных колебаний (более плоскому профилю выработки).
Влияние на качество сна
Плохой сон (из-за подавления мелатонина) снижает выработку тестостерона. Исследования показывают, что недосып и фрагментированный сон уменьшают уровень тестостерона на 10–15%.Долгосрочные последствия Хроническое воздействие светового загрязнения может способствовать:
- Снижению либидо.
- Ухудшению фертильности.
- Увеличению риска метаболических нарушений (ожирение, инсулинорезистентность), которые также связаны с низким тестостероном.
Как минимизировать влияние?
Использовать красный/теплый свет вечером вместо синего. Отключать гаджеты за 1–2 часа до сна. Спать в полной темноте (шторы blackout, маска для сна). Поддерживать режим сна (ложиться и вставать в одно время).
