Для зміцнення м’язів важливо споживати продукти, багаті на білок та складні вуглеводи, які є джерелами енергії та будівельними блоками для м’язової тканини.Учені, що спеціалізуються на впливі харчування на організм людини, визначили найбільш ефективні продукти для нарощування м’язів. Деякі живильні речовини, які ми отримуємо разом з харчовими продуктами, надзвичайно важливі для нарощування м’язів.
Здорове харчування та фізичні вправи — це найкращий вибір для здоров’я м’язів.
Видання ААPR пише, які продукти варто споживати для збереження сили м’язів.
Рекомендована добова норма (RDA) білка становить 0,8 грама на кілограм ваги.
Споживання білка, меншого за RDA, зазвичай прискорює втрату м’язів. Навіть якщо ви досягаєте RDA, цього може бути недостатньо, каже Роджер А. Філдінг, старший науковий співробітник директиви з метаболізму та основної біології старіння в Науково-дослідному центрі харчування людини імені Жана Майєра Міністерства сільського господарства США з питань старіння в Університеті Тафтса.
«Більше споживання білка пов’язане з меншою втратою», — каже Філдінг.
Високоякісний білок є обов’язковим для підтримки м’язів, тому переконайтеся, що ви отримуєте від 20 до 35 грамів білка з кожним прийомом їжі.
Здорове харчування та фізичні вправи — це найкращий вибір для здоров’я м’язів.
Видання ААPR пише, які продукти варто споживати для збереження сили м’язів.
Найкращі продукти для здоров’я м’язів
Сила білків
Найважливішим фактором для підтримки здоров’я м’язів є отримання достатньої кількості білка.Рекомендована добова норма (RDA) білка становить 0,8 грама на кілограм ваги.
Споживання білка, меншого за RDA, зазвичай прискорює втрату м’язів. Навіть якщо ви досягаєте RDA, цього може бути недостатньо, каже Роджер А. Філдінг, старший науковий співробітник директиви з метаболізму та основної біології старіння в Науково-дослідному центрі харчування людини імені Жана Майєра Міністерства сільського господарства США з питань старіння в Університеті Тафтса.
«Більше споживання білка пов’язане з меншою втратою», — каже Філдінг.
Високоякісний білок є обов’язковим для підтримки м’язів, тому переконайтеся, що ви отримуєте від 20 до 35 грамів білка з кожним прийомом їжі.
