Почему экраны и лампы мешают спать
В современном мире мы почти постоянно находимся под искусственным светом: лампы, телефоны, компьютеры.
Это влияет на циркадные ритмы и гормоны, которые регулируют сон.
Как свет воздействует на гормоны
- Основной гормон сна — мелатонин. Он начинает вырабатываться в темноте и подготавливает тело ко сну.
- Яркий или синий свет (экран компьютера, смартфона) подавляет выработку мелатонина, мозг думает, что ещё день, и засыпание откладывается.
- Искусственное освещение с тёплым желтым оттенком действует мягче и не мешает выработке мелатонина так сильно.
Последствия для организма
- Сложнее заснуть и проснуться вовремя.
- Сон становится менее глубоким.
- Повышается усталость, снижается концентрация, возрастает стресс.
Практические советы
- За 1–2 часа до сна уменьшайте яркость экранов и используйте ночной режим.
- Отдавайте предпочтение тёплому свету в вечернее время.
- Спать лучше в темной комнате — это способствует естественной выработке мелатонина.
Интересный факт
Некоторые исследования показывают, что люди, регулярно подвергающиеся вечернему яркому свету, снижают качество сна на 30–40 минут, что накапливается и влияет на здоровье.
