"Краще обирати сніданок, багатий на вуглеводи та білок - він підвищує тонус і додає енергії. Яйця - чудове джерело білка, тому якщо є можливість приготувати омлет із улюбленим сиром, це ідеальний варіант", - говорить експертка.
Вона додала, що вживання занадто солодкої їжі, наприклад деяких солодких пластівців, може спричинити різкий стрибок цукру в крові та призвести до відчуття втоми зранку.
Відкладіть каву
Хоча перша думка після пробудження - чашка кави, фахівці радять почекати щонайменше 45 хвилин. Лише після цього кофеїн дасть максимальний ефект.
Дотримуйтесь добових ритмів
"Добовий ритм - це внутрішній графік організму, який підказує, коли спати, а коли прокидатися. Дуже важливо дотримуватися рутини: лягати та вставати в один і той самий час щодня. Це стосується не лише сну, а й харчування, гігієни (душ, ванна) та моменту, коли ви берете до рук телефон", - пояснює Дебора.
Ранкова активність
Багатьом не хочеться робити зарядку зранку, але дослідження показують: 30 хвилин помірного фізичного навантаження допомагають прокинутися швидше, ніж повноцінний відпочинок. Не обов’язково виконувати інтенсивні вправи HIIT - навіть швидка прогулянка біля дому буде корисною.
Природне світло
Світло вранці подає сигнал мозку про початок дня. Якщо кімната затемнена, це може порушити ритм. Найкраще відкривати штори або виходити надвір якомога раніше.
Таким чином, правильний сніданок разом із дотриманням режиму та корисними ранковими звичками допомагає налагодити сон і підтримувати енергію протягом дня.
Вона додала, що вживання занадто солодкої їжі, наприклад деяких солодких пластівців, може спричинити різкий стрибок цукру в крові та призвести до відчуття втоми зранку.
Відкладіть каву
Хоча перша думка після пробудження - чашка кави, фахівці радять почекати щонайменше 45 хвилин. Лише після цього кофеїн дасть максимальний ефект.
Дотримуйтесь добових ритмів
"Добовий ритм - це внутрішній графік організму, який підказує, коли спати, а коли прокидатися. Дуже важливо дотримуватися рутини: лягати та вставати в один і той самий час щодня. Це стосується не лише сну, а й харчування, гігієни (душ, ванна) та моменту, коли ви берете до рук телефон", - пояснює Дебора.
Ранкова активність
Багатьом не хочеться робити зарядку зранку, але дослідження показують: 30 хвилин помірного фізичного навантаження допомагають прокинутися швидше, ніж повноцінний відпочинок. Не обов’язково виконувати інтенсивні вправи HIIT - навіть швидка прогулянка біля дому буде корисною.
Природне світло
Світло вранці подає сигнал мозку про початок дня. Якщо кімната затемнена, це може порушити ритм. Найкраще відкривати штори або виходити надвір якомога раніше.
Таким чином, правильний сніданок разом із дотриманням режиму та корисними ранковими звичками допомагає налагодити сон і підтримувати енергію протягом дня.
