Експерт Бюро ВООЗ в Україні, лікар-невролог Юрій Фломін розповів про 9 звичок для покращення сну. Він наголосив на важливості дотримання сталого режиму сну та відмови від алкоголю, кофеїну та нікотину перед сном.
Про те, як покращити процес засинання і отримувати повноцінний відпочинок вночі, ідеться у матеріалі Центру громадського здоров’я МОЗ України
Фахівець зазначив про 9 основних порад, які пов'язані зі щоденними звичками людини.
Серед інших 5-ти порад лікаря-невролога щодо здорового сну:
І ще варто придумати свій вечірній ритуал, який допомагатиме налаштуватися на сон.
Про те, як покращити процес засинання і отримувати повноцінний відпочинок вночі, ідеться у матеріалі Центру громадського здоров’я МОЗ України
Деталі
Як легше засинати, не прокидатися вночі та почуватися бадьоро зранку, розповів експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоровʼя в Україні, лікар-невролог Юрій Фломін.Фахівець зазначив про 9 основних порад, які пов'язані зі щоденними звичками людини.
- Важливо дотримуватися сталого режиму сну. "Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час— навіть у вихідні", - наголошується у матеріалі. Особливо якщо маєте проблеми зі сном. «Багатьом здається, що у вихідні можна “відіспатися”, але саме це часто збиває природний ритм сну», - підкреслює фахівець.
- Алкоголь - не снодійне, він порушує циклічну послідовність стадій сну. "Алкоголь має короткочасний снодійний ефект. Але. Організм швидко розщеплює етанол, і коли його рівень у крові знижується, людина прокидається". Зазвичай після вживання алкоголю люди сплять лише 2–4 години, після чого заснути знову стає важко. При частому вживанні алкоголь викликає залежність і має багато інших негативних наслідків здоров’я. Краще повністю відмовитися від вживання алкоголю, якщо зі сном суттєві проблеми.
- Перед сном обмежте кофеїн і нікотин. «Період напіввиведення кофеїну в середньому становить близько 5 годин — це означає, що навіть після цього часу в організмі залишиться половина речовини, яка може впливати на сон. Тому людям, чутливим до кофеїну, варто утримуватися від вживання кави протягом 5 годин до сну чи навіть більше». Нікотин, подібно до кофеїну, є стимулятором нервової системи. Його вживання (куріння чи використання інших нікотинових продуктів) перед сном значно погіршує якість нічного відпочинку. Необхідно повністю виключити нікотинмінімум за 90 хвилин до того, як лягаєте спати. Утім, варто пам’ятати: нікотин шкідливий для здоров'я незалежно від часу доби, тому слід повністю від нього відмовитися.
- Лягайте в ліжко тільки якщо збираєтесь спати.
Серед інших 5-ти порад лікаря-невролога щодо здорового сну:
- проводьте кілька годин на денному світлі;
- займайтеся руховою активністю, але не перед сном;
- не спіть довго вдень.
Також невролог радить робіти приміщення, у якому ви спите, прохолодним, тихим і темним. Використовувати щільні штори або жалюзі, щоб світло з вулиці, наприклад від ліхтарів, не заважало сну. За можливості - забезпечити максимально тихе середовище у спальні.
І ще варто придумати свій вечірній ритуал, який допомагатиме налаштуватися на сон.
- прийміть теплий душ перед сном;
- випийте чашку трав’яного чаю або молока;
- послухайте спокійну музику;
- почитайте книгу або прогуляйтеся 15 хвилин на свіжому повітрі.
