Японська інтервальна ходьба — це спосіб підтримувати форму без бігу та виснажливих тренувань.
Метод поєднує швидку та повільну ходьбу за спеціальним ритмом і допомагає зміцнити серце, схуднути й покращити самопочуття навіть тим, хто давно не займався спортом
Цю техніку створили японські науковці, щоб покращити здоров’я людей середнього й старшого віку. Схема проста — 3 хвилини швидкої ходьби (близько 70% від максимальної частоти серцевих скорочень), потім 3 хвилини повільної ходьби (приблизно 40%), і так мінімум 5 разів. У результаті виходить 30 хвилин активності — п’ять днів на тиждень.
Щоб розрахувати свою максимальну частоту серцебиття, потрібно від 220 відняти свій вік. Наприклад, якщо вам 45 років, максимум — 175 ударів, а швидкий темп становить близько 122, повільний — 70.
Регулярні заняття помітно знижують тиск, покращують витривалість і рівень цукру в крові. М’язи ніг та сідниць стають міцнішими, що особливо важливо для жінок у період менопаузи. Також тренування сприяє схудненню, адже організм продовжує спалювати калорії навіть після завершення ходьби.
Головна перевага — простота. Не потрібен спортзал, лише зручне взуття та бажання. Ходити можна в парку, дворі чи на біговій доріжці. Починати варто поступово — із кількох інтервалів, додаючи тривалість щотижня.
Під час швидкої фази має бути важко говорити цілими реченнями, але без задишки. Для контролю зручно використовувати фітнес-браслет. Важливо давати тілу відпочити — 48–72 години між тренуваннями.
Метод поєднує швидку та повільну ходьбу за спеціальним ритмом і допомагає зміцнити серце, схуднути й покращити самопочуття навіть тим, хто давно не займався спортом
Цю техніку створили японські науковці, щоб покращити здоров’я людей середнього й старшого віку. Схема проста — 3 хвилини швидкої ходьби (близько 70% від максимальної частоти серцевих скорочень), потім 3 хвилини повільної ходьби (приблизно 40%), і так мінімум 5 разів. У результаті виходить 30 хвилин активності — п’ять днів на тиждень.
Щоб розрахувати свою максимальну частоту серцебиття, потрібно від 220 відняти свій вік. Наприклад, якщо вам 45 років, максимум — 175 ударів, а швидкий темп становить близько 122, повільний — 70.
Регулярні заняття помітно знижують тиск, покращують витривалість і рівень цукру в крові. М’язи ніг та сідниць стають міцнішими, що особливо важливо для жінок у період менопаузи. Також тренування сприяє схудненню, адже організм продовжує спалювати калорії навіть після завершення ходьби.
Головна перевага — простота. Не потрібен спортзал, лише зручне взуття та бажання. Ходити можна в парку, дворі чи на біговій доріжці. Починати варто поступово — із кількох інтервалів, додаючи тривалість щотижня.
Під час швидкої фази має бути важко говорити цілими реченнями, але без задишки. Для контролю зручно використовувати фітнес-браслет. Важливо давати тілу відпочити — 48–72 години між тренуваннями.
