Експерти радять жінкам після 40 почати приймати креатин — ось чому

[lab1rezz]

Чому жінкам після 40 креатин особливо потрібен​

«Жінки мають нижчий рівень креатину в організмі, ніж чоловіки — приблизно на 70–80%. З віком ці запаси ще більше зменшуються, тому добавки можуть дати відчутну користь», — пояснює дієтологиня Марі Спано, експертка з харчування та спортивної медицини.

Причина проста: більшість жінок споживають менше м’яса та морепродуктів — основних джерел креатину. А після 40 років, коли обмін речовин сповільнюється, а гормональні зміни впливають на енергію, м’язи й кістки, організм особливо потребує підтримки.

Що таке креатин і як він працює​

Креатин — це природна сполука, яку виробляє наш організм із амінокислот і зберігає переважно в м’язах. Він допомагає клітинам отримувати енергію під час навантажень — як фізичних, так і розумових.


Коли ви займаєтеся спортом, мало спите чи відчуваєте втому, саме креатин допомагає клітинам швидше відновити запаси енергії.

Найбільше креатину міститься в м’ясі та рибі, але з їжею отримати його достатньо складно. Тому дієтологи радять добавки у вигляді порошку або капсул, які легко змішати з водою чи смузі.

Переваги креатину для жінок після 40​

Покращує пам’ять і концентрацію​

Хоча когнітивні зміни зазвичай стають помітнішими після 50, піклуватися про мозок варто заздалегідь.

«Креатин живить не лише м’язи, а й мозок. Він покращує пам’ять, фокус і швидкість мислення», — зазначає Спано.

Дослідження показують, що добавки креатину підвищують рівень фосфокреатину й АТФ — головних джерел енергії для клітин мозку. Завдяки цьому поліпшуються когнітивні функції, особливо у старшому віці.

 

[sickhunter]

да креатин полезная вещь знаю на личном опыте