Введение
Здоровое питание поддерживает энергию, иммунитет и качество жизни. Не нужно ни строгих диет, ни чудодейственных продуктов — важна системность.
Ключевые принципы
• Разнообразие: включайте овощи, фрукты, цельные злаки, белки (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (орехи, рыба, растительные масла).
• Баланс калорий: соответствуйте потребностям активности и возраста.
• Ограничьте трансжиры, избыток соли и простых сахаров.
• Ешьте регулярно: 3 основных приёма + при необходимости 1–2 полезных перекуса.
• Контроль порций: используйте меньшие тарелки, обращайте внимание на чувство сытости.
Практические советы
• Планируйте меню на неделю, готовьте заранее.
• Заменяйте десерты фруктами или йогуртом с ягодами.
• При покупке ориентируйтесь на состав, а не только на рекламу.
Когда обратиться к врачу/диетологу
• Быстрая потеря или набор веса, проблемы с пищеварением, хронические заболевания (диабет, сердечно-сосудистые болезни) — требуется индивидуальная консультация.
Вывод
Изменения постепенно внедряются легче и устойчивее. Начните с одной привычки и добавляйте следующие.
Здоровое питание поддерживает энергию, иммунитет и качество жизни. Не нужно ни строгих диет, ни чудодейственных продуктов — важна системность.
Ключевые принципы
• Разнообразие: включайте овощи, фрукты, цельные злаки, белки (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (орехи, рыба, растительные масла).
• Баланс калорий: соответствуйте потребностям активности и возраста.
• Ограничьте трансжиры, избыток соли и простых сахаров.
• Ешьте регулярно: 3 основных приёма + при необходимости 1–2 полезных перекуса.
• Контроль порций: используйте меньшие тарелки, обращайте внимание на чувство сытости.
Практические советы
• Планируйте меню на неделю, готовьте заранее.
• Заменяйте десерты фруктами или йогуртом с ягодами.
• При покупке ориентируйтесь на состав, а не только на рекламу.
Когда обратиться к врачу/диетологу
• Быстрая потеря или набор веса, проблемы с пищеварением, хронические заболевания (диабет, сердечно-сосудистые болезни) — требуется индивидуальная консультация.
Вывод
Изменения постепенно внедряются легче и устойчивее. Начните с одной привычки и добавляйте следующие.
