Эта идея, популяризированная нейроанатомом Джилл Болт Тейлор в её книге «Мой инсульт озарения», утверждает, что первичная, чистая физиологическая реакция на эмоциональный стимул длится всего около 90 секунд. Всё, что происходит после этого времени, — это уже не сама эмоция, а наша реакция, которая поддерживает и усиливает её с помощью мыслей.
Как работает механизм «90 секунд»
Как использовать это знание для самоконтроля
Как работает механизм «90 секунд»
- Триггер. Происходит некое событие, которое вызывает эмоцию, например гнев, страх или радость.
- Биохимический коктейль. Мозг высвобождает определённые химические вещества (адреналин, кортизол и т.д.) в кровоток, которые вызывают физиологические изменения в теле: учащается пульс, повышается давление, напрягаются мышцы. Это и есть та самая «чистая» эмоция.
- Переработка и угасание. За 90 секунд эти вещества полностью перерабатываются и выводятся из организма. Физиологический пик эмоции проходит.
- Мысли как топливо. Если эмоция продолжает ощущаться после 90 секунд, это происходит потому, что мы мысленно «пережёвываем» событие, постоянно подпитывая эмоцию. Наша интерпретация, мысли и ожидания поддерживают её искусственно.
Как использовать это знание для самоконтроля
- Осознанность. Когда вы чувствуете сильную эмоцию, постарайтесь осознать её и внутренне сказать себе: «Это просто биохимический процесс, который длится 90 секунд».
- Дыхание. Сосредоточьтесь на глубоком, медленном дыхании, чтобы помочь телу быстрее прийти в норму и не поддаваться на провокации мыслей.
- Мышечная разрядка. Осознайте и расслабьте мышцы. Это поможет снять физическое напряжение и ослабить эмоциональный отклик.
- Дайте эмоции пройти. Помните, что вам не нужно бороться с эмоцией. Просто дайте ей пройти свой естественный цикл, не подпитывая её мыслями.
