После 40 лет женский организм проходит через естественные изменения, которые влияют на обмен веществ, гормональный баланс и общее самочувствие. Снижается уровень эстрогена, появляются «приливы», ухудшается сон, уменьшается мышечная масса и повышается риск набора веса даже при привычном питании.
Однако правильно подобранный рацион может полностью изменить ситуацию — поддержать энергию, стабилизировать настроение и сохранить стройность. Об этом рассказала диетолог Наталия Самойленко.
Полезно добавить в рацион кунжут, мак, миндаль, фасоль, брокколи, шпинат — они помогают усваивать кальций естественным образом. Эти продукты также содержат глицин, который улучшает сон и способствует восстановлению нервной системы.
После 40 лет это особенно важно, ведь повышается риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Злаки также богаты витаминами группы B, которые поддерживают энергетический обмен и здоровье нервной системы.
В рационе ежедневно должны быть рыба, яйца, птица, бобовые, морепродукты, а также растительные источники аминокислот.
Достаточное количество белка способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.
Однако правильно подобранный рацион может полностью изменить ситуацию — поддержать энергию, стабилизировать настроение и сохранить стройность. Об этом рассказала диетолог Наталия Самойленко.
Кисломолочные продукты: кальций и белок для костей и кожи
После 40 лет резко снижается плотность костной ткани, поэтому важно получать достаточно кальция и белка. Их источники — йогурт, кефир, ряженка, творог.Полезно добавить в рацион кунжут, мак, миндаль, фасоль, брокколи, шпинат — они помогают усваивать кальций естественным образом. Эти продукты также содержат глицин, который улучшает сон и способствует восстановлению нервной системы.
Цельные злаки: стабильная энергия и контроль веса
Овсянка, киноа, гречка, булгур, перловка, нешлифованный рис — это источники медленных углеводов, которые надолго насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови.После 40 лет это особенно важно, ведь повышается риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Злаки также богаты витаминами группы B, которые поддерживают энергетический обмен и здоровье нервной системы.
Качественный белок: поддержка мышц и гормонального баланса
Белок становится жизненно необходимым после 40, так как именно он помогает сохранять мышечную массу, которая естественным образом уменьшается с возрастом. Без неё замедляется метаболизм, и вес набирается быстрее.В рационе ежедневно должны быть рыба, яйца, птица, бобовые, морепродукты, а также растительные источники аминокислот.
Достаточное количество белка способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.
