ДИЕТЫ — К ЧЕМУ ОНИ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИВОДЯТ(и почему ты всегда возвращаешься к булкам)
жёсткая правда о похудел — набрал — снова худеешь — опять жир
Диета — это слово, от которого у большинства сразу
– чувство вины
– скука
– голод
– и флешбеки от гречки, отрубей и срыва на чебуреки в 3 ночи
Ты сел на диету. Вес ушёл.
Прошло 2 месяца — он вернулся. И привёл друзей.
Почему? Потому что диета — не решение.
Это временная маска, а не новая прошивка.
ЧЕМ ВСЁ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ:
[] Замедление метаболизма — тело думает: “нас морят голодом, включаем эконом-режим”
[] Потеря мышц — ты худеешь, но сжигаешь не жир, а ресурсы
[] Голод и срывы — мозг в панике, гормоны (грелин и лептин) сходят с ума
[] Психоз и обсессия — считаешь калории, боишься съесть банан
[] Йо-йо эффект — ушло 5 кг, вернулось 7
[] Гормональный снос — у женщин слетает цикл, у мужиков — либидо
[] Нарушения пищевого поведения — компульсив, орторексия, булимия
[] Самообвинение — “я слабый”, “не могу сдержаться”, “со мной что-то не так”
ЧТО НЕ ТАК С САМОЙ ИДЕЕЙ “СЕСТЬ НА ДИЕТУ”:— Это временное насилие над собой
— Ты думаешь о калориях, а не о причинах переедания
— Ты “держишься”, а потом ломаешься и винишь себя
— Ты не учишься жить с едой, ты учишься бороться с ней
Диета = ожидание конца, а не путь.
И когда “конец” наступает — начинается старое тело в новой вине.
ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТ? НУЖНА НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА:
[]
Режим питания — не есть 1 раз в день и не 9 раз за ночь
[]
Психика в норме — не ешь эмоции, ешь еду
[]
Движение — не “жёсткий спорт”, а хотя бы ходьба
[]
Баланс БЖУ — не хлеб с хлебом, а белок, жиры, клетчатка
[]
Вода, сон, стресс-контроль — без них ты жиреешь, даже на гречке
[] Минус 10-20% калорий — не голод, а мягкий дефицит-
Медленно, стабильно, без фанатизма
А ГДЕ “ПРАВИЛЬНАЯ” ДИЕТА?Та, которую ты сможешь держать всю жизнь.
Не неделя на кефире.
А питание, которое не вызывает ненависть, срывы, слабость и психоз.
→ Если ты ждёшь, когда “диета закончится”, — она не твоя.
→ Если ты можешь жить так годами — это твоё.
P.S.
Ты не жирный — ты запутанный.
Ты не слабый — ты в ловушке жёстких схем и быстрой надежды.
Выход есть. Он медленный. Он не sexy.
Но он работает.
Всегда.
Перестань “садиться на диету”.
Начни учиться жить с едой, а не воевать с ней.
