Почему отключение гаджетов перед сном полезно
Использование смартфонов, планшетов и компьютеров вечером влияет на сон, гормоны и общее самочувствие. Отказ от гаджетов в вечернее время способствует лучшему отдыху и восстановлению организма.
Как гаджеты влияют на сон
- Подавление мелатонина
- Синий свет экранов снижает выработку мелатонина, гормона сна.
- Это затрудняет засыпание и ухудшает качество ночного отдыха.
- Нарушение циркадных ритмов
- Позднее использование гаджетов “сдвигает” внутренние часы организма, вызывая сонливость утром и усталость днём.
- Повышение умственной активности
- Информация с экранов стимулирует мозг, увеличивая стресс и возбуждение, что мешает расслаблению перед сном.
Практические советы
- Отключайте все гаджеты за 1–2 часа до сна.
- Замените экранное время на чтение книг, медитацию или спокойную музыку.
- Используйте ночные фильтры на экранах, если полный отказ невозможен.
Интересный факт
Исследования показывают, что отказ от гаджетов вечером увеличивает уровень мелатонина на 20–30%, улучшает качество сна и способствует более быстрому восстановлению после дневной нагрузки.
