Введение
Регулярная активность снижает риск хронических болезней, помогает контролировать вес и улучшает настроение.
Рекомендации
• Цель: минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной.
• Силовые тренировки 2 раза в неделю для основных групп мышц.
• Добавляйте активность в повседневность: пешие прогулки, лестницы, домашние дела.
Примеры тренировки
• Умеренная: быстрая ходьба, велосипед, плавание.
• Интенсивная: бег, интервальные тренировки, энергичная аэробика.
Безопасность
• Начинайте постепенно, особенно после долгого перерыва или болезни.
• Разминайтесь перед нагрузкой, завершайте заминкой и растяжкой.
• При болях в груди, одышке или сильной боли — остановитесь и обратитесь к врачу.
Вывод
Найдите то, что доставляет удовольствие — тогда привычка приживается быстрее.
Регулярная активность снижает риск хронических болезней, помогает контролировать вес и улучшает настроение.
Рекомендации
• Цель: минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной.
• Силовые тренировки 2 раза в неделю для основных групп мышц.
• Добавляйте активность в повседневность: пешие прогулки, лестницы, домашние дела.
Примеры тренировки
• Умеренная: быстрая ходьба, велосипед, плавание.
• Интенсивная: бег, интервальные тренировки, энергичная аэробика.
Безопасность
• Начинайте постепенно, особенно после долгого перерыва или болезни.
• Разминайтесь перед нагрузкой, завершайте заминкой и растяжкой.
• При болях в груди, одышке или сильной боли — остановитесь и обратитесь к врачу.
Вывод
Найдите то, что доставляет удовольствие — тогда привычка приживается быстрее.
