SlonOgromniy
Пользователь
Інтенсивна йога є найефективнішим способом покращення сну серед людей із порушеннями, зокрема безсонням. Уже через 8–10 тижнів регулярних занять учасники відчували значне полегшення. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Sleep and Biological Rhythms
Щоб визначити найдієвіший метод боротьби з безсонням, вчені проаналізували 30 наукових робіт, у яких взяли участь понад 2500 людей. У результаті 30-хвилинні заняття інтенсивною йогою двічі на тиждень дали найкращий ефект. На другому місці — звичайна ходьба, а третє посіли силові тренування.
Це суперечить попереднім висновкам, де найбільш корисними для сну вважалися кардіо та вправи середньої інтенсивності.
Попри очевидну користь, дослідники не змогли пояснити, чому саме йога має такий позитивний вплив. Ймовірно, ключову роль відіграє контроль дихання, який сприяє синхронізації мозкової активності, пов’язаної зі сном. Оскільки йогу складно класифікувати як аеробне чи анаеробне навантаження, її ефективність потребує подальшого вивчення.
У майбутньому науковці планують провести більш глибокі дослідження, де учасникам з порушеннями сну пропонуватимуть різні типи фізичних навантажень, щоб точно визначити, які з них найкраще допомагають подолати безсоння.
Щоб визначити найдієвіший метод боротьби з безсонням, вчені проаналізували 30 наукових робіт, у яких взяли участь понад 2500 людей. У результаті 30-хвилинні заняття інтенсивною йогою двічі на тиждень дали найкращий ефект. На другому місці — звичайна ходьба, а третє посіли силові тренування.
Це суперечить попереднім висновкам, де найбільш корисними для сну вважалися кардіо та вправи середньої інтенсивності.
Попри очевидну користь, дослідники не змогли пояснити, чому саме йога має такий позитивний вплив. Ймовірно, ключову роль відіграє контроль дихання, який сприяє синхронізації мозкової активності, пов’язаної зі сном. Оскільки йогу складно класифікувати як аеробне чи анаеробне навантаження, її ефективність потребує подальшого вивчення.
У майбутньому науковці планують провести більш глибокі дослідження, де учасникам з порушеннями сну пропонуватимуть різні типи фізичних навантажень, щоб точно визначити, які з них найкраще допомагають подолати безсоння.
