Доктора всё чаще говорят, что хроническое напряжение в шее и челюсти — одна из самых недооценённых причин головных болей, бессонницы и постоянного чувства тревоги. Многие люди живут в состоянии, когда мышцы лица и шеи напряжены почти постоянно, но не осознают этого. По словам неврологов, мозг воспринимает это напряжение как сигнал тревоги, из-за чего уровень стресса в организме остаётся повышенным даже в состоянии покоя.
Когда человек сжимает зубы или поднимает плечи, в этих областях ухудшается кровообращение, а мышцы начинают спазмироваться. Со временем это приводит к ощущению тяжести в голове, болям в затылке, звонкому шуму в ушах и даже к головокружению. Многие стоматологи отмечают, что у людей с тревожным фоном часто диагностируется бруксизм — привычка непроизвольно сжимать челюсти, особенно во сне
Врачи советуют уделять внимание сигналам тела: если вы замечаете, что часто прикусываете зубы, поджимаете губы или не можете полностью расслабить плечи — это явный признак перенапряжения. Даже мелкие жесты вроде привычки держать телефон плечом прижатым к уху усиливают нагрузку на мышцы.
Для снижения напряжения специалисты рекомендуют регулярно выполнять лёгкие упражнения. Например:
Когда человек сжимает зубы или поднимает плечи, в этих областях ухудшается кровообращение, а мышцы начинают спазмироваться. Со временем это приводит к ощущению тяжести в голове, болям в затылке, звонкому шуму в ушах и даже к головокружению. Многие стоматологи отмечают, что у людей с тревожным фоном часто диагностируется бруксизм — привычка непроизвольно сжимать челюсти, особенно во сне
Врачи советуют уделять внимание сигналам тела: если вы замечаете, что часто прикусываете зубы, поджимаете губы или не можете полностью расслабить плечи — это явный признак перенапряжения. Даже мелкие жесты вроде привычки держать телефон плечом прижатым к уху усиливают нагрузку на мышцы.
Для снижения напряжения специалисты рекомендуют регулярно выполнять лёгкие упражнения. Например:
- медленно наклонять голову в стороны, растягивая мышцы шеи;
- массировать область под челюстью и у основания черепа;
- делать несколько глубоких вдохов, концентрируясь на расслаблении плеч.
Также полезно следить за тем, чтобы рабочее место было правильно организовано: экран на уровне глаз, стул с поддержкой спины, руки расслаблены. По словам физиотерапевтов, уже через неделю осознанного контроля за положением тела многие пациенты замечают улучшение сна, уменьшение головных болей и снижение раздражительности.
Доктора напоминают: тело и эмоции тесно связаны. Если мышцы постоянно напряжены, мозг воспринимает это как сигнал опасности, что мешает полностью расслабиться и восстановиться. Регулярная работа с телом — через растяжку, массаж и дыхательные упражнения — помогает не только снять физическую боль, но и вернуть внутреннее спокойствие.
