SlonOgromniy
Пользователь
Менструація — природний процес, який часто супроводжується дискомфортом, болем і втомою. Але кілька простих звичок допоможуть полегшити стан у ці дні: достатнє споживання води, збалансоване харчування, легка фізична активність і повноцінний сон.
Про це пише “У.П. Життя” із посиланням на кандидата медичних наук, лікаря гінеколога-ендокринолога Наталію Сіліну.
Тож краще у дні менструації слідувати правилам здорового харчування і додати до свого раціону залізовмісні продукти, наприклад, гречку, гранати, яловичу печінку.
Кофеїн звужує кровоносні судини і цим може підсилити дискомфорт від спазмів.
Ідеальними видами спорту для перших днів менструації є пілатес, йога, легка гімнастика, їзда на велосипеді та прогулянки на свіжому повітрі.
Рекомендовано виключити інтенсивні навантаження на ділянку малого тазу.
Якщо ви цілу ніч не спите або навіть спите менше, ніж зазвичай, то в організмі підвищується рівень гормону стресу – кортизолу.
Це може призвести до дисбалансу гормонів, що зробить період менструації важчим для організму.
Про це пише “У.П. Життя” із посиланням на кандидата медичних наук, лікаря гінеколога-ендокринолога Наталію Сіліну.
Як полегшити стан під час менструації
Під час менструації жінці важливо пити чисту воду і своєчасно ходити в туалет.
Картопля фрі та солона нарізка можуть посилити спазми, адже вони порушують водно-сольовий обмін і викликають здуття живота.
Тож краще у дні менструації слідувати правилам здорового харчування і додати до свого раціону залізовмісні продукти, наприклад, гречку, гранати, яловичу печінку.
Немає нічого погано у чашці кави зранку у період менструації, але це – якраз ті дні, коли краще пропустити лате в другій половині дня.
Кофеїн звужує кровоносні судини і цим може підсилити дискомфорт від спазмів.
Не лежіть протягом менструації на дивані!
Ідеальними видами спорту для перших днів менструації є пілатес, йога, легка гімнастика, їзда на велосипеді та прогулянки на свіжому повітрі.
Рекомендовано виключити інтенсивні навантаження на ділянку малого тазу.
8-годинний сон має стати пріоритетом під час менструації.
Якщо ви цілу ніч не спите або навіть спите менше, ніж зазвичай, то в організмі підвищується рівень гормону стресу – кортизолу.
Це може призвести до дисбалансу гормонів, що зробить період менструації важчим для організму.
Річ у тім, що за допомогою маткових труб в забрюшинний простір під час менструації потрапляє невелика кількість крові, і це – норма, але є небезпека, що під час фрікцій за брюшину потраплятиме не тільки більша кількість крові, але й клітини ендометрію, які в майбутньому можуть трансформуватися в ендометріоїдні осередки та злуковий процес.
