МИКРОБИОМ — КТО ТАМ ЖИВЁТ И ЗАЧЕМты думаешь, ты один? ха-ха, ты биоскафандр для триллионов микробов, и им вообще не всё равно, чем ты питаешься
Микробиом — это твои внутренние соседи.
Они:
— не платят за коммуналку
— решают, будет ли у тебя понос
— влияют на настроение, вес, иммунитет
— и могут превратить тебя либо в супергероя, либо в гнилой мешок с токсинами
Их больше, чем твоих клеток.
Да, ты — на 50% не ты.
КТО ЖИВЁТ ВНУТРИ ТЕБЯ:
Бактерии:— главные игроки
— “хорошие” (лактобациллы, бифидо, аккермансия)
— “плохие” (клостридии, клебсиеллы, стафы, протеи)
— “нейтральные” (зависят от баланса)
Грибы:— кандида, аспергилл
— в норме живут тихо,
но если жрёшь сахар тоннами → начинают вечеринку
Вирусы (бактериофаги):— контролируют популяции бактерий
— типа охрана с дробовиком
Археи:— редкие, но участвуют в метаболизме (особенно метана)
Иногда паразиты:— не всегда зло (в малых количествах могут регулировать иммунку),
но чаще — пожиратели ресурсов
ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ:
[] Синтез витаминов (B12, K2, фолат)
[] Обучают иммунитет (60–70% иммунных клеток — в кишке!)
[] Регулируют обмен веществ
[] Участвуют в расщеплении пищи
[] Защищают от патогенов
[] Влияют на настроение (через серотонин, дофамин, ГАМК)
[] Поддерживают целостность слизистой
[] Могут запускать воспаление — если не в балансе
Когда микробиом в порядке — ты в порядке.
Когда он в разнос — ты в тумане, с прыщами, в тревоге и на унитазе.
ЧТО УБИВАЕТ ТВОЙ МИКРОБИОМ:
[] Антибиотики “по любому поводу”
[] Сахар, фастфуд, алкоголь
[] Хронический стресс
[] Недосып
[] Диеты без клетчатки
[] Паразиты и инфекции
[] Обезвоживание
[] Отсутствие ферментированной еды- Отсутствие движения
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ АРМИЮ:1. Ешь пищу для микробов — овощи, зелень, клетчатку, бобовые
2. Добавь ферментированное: квашеная капуста, кимчи, йогурт, мисо
3. Сократи сахар — грибы и плохие бактерии обожают его
4. Спи. Без сна микробиом вялый
5. Не прыгай на пробиотики без причины — не всегда нужны
6. Больше двигайся — даже шаги влияют на флору
7. Пей воду. Микробы любят, когда у тебя всё “течёт”
P.S. Микробиом — это не просто модное слово.
Это твоя биосистема поддержки.
Хочешь быть бодрым, спокойным, с чистой кожей и ясной головой?
— Корми правильно своих внутренних жильцов.
Иначе они устроят тебе бунт на кишечном корабле.
Ты не один.
Внутри тебя — целая цивилизация.
Сделай так, чтобы они были на твоей стороне.
