Почему важно правильно дышать
Большинство людей дышит поверхностно, используя только грудную клетку. Диафрагмальное, или брюшное, дыхание, напротив, задействует диафрагму — большую мышцу, расположенную под лёгкими. Это даёт ряд преимуществ:
Как научиться диафрагмальному дыханию
Советы для практики
Техника 4-7-8
Эта техника, основанная на йогических практиках, особенно полезна для успокоения:
Большинство людей дышит поверхностно, используя только грудную клетку. Диафрагмальное, или брюшное, дыхание, напротив, задействует диафрагму — большую мышцу, расположенную под лёгкими. Это даёт ряд преимуществ:
- Снижение стресса. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
- Улучшение пищеварения и работы сердца. Брюшное дыхание понижает кровяное давление, нормализует пищеварение и способствует лучшей работе сердца.
- Снятие напряжения. Диафрагмальное дыхание помогает снять физическое напряжение с плеч, шеи и груди.
- Лучшее насыщение кислородом. При таком дыхании лёгкие наполняются воздухом более эффективно.
Как научиться диафрагмальному дыханию
- Примите удобное положение. Лягте на спину, согнув колени, или сядьте в удобное кресло. Расслабьте плечи, голову и шею.
- Положите руки. Одну руку положите на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже рёбер. Это поможет вам почувствовать движение.
- Медленно вдохните через нос. Направляйте воздух в живот, позволяя ему расшириться, как будто вы надуваете воздушный шар. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди — оставаться почти неподвижной.
- Сделайте медленный выдох через рот. Слегка сожмите губы, как будто задуваете свечу, и втягивайте живот. Рука на животе должна опускаться.
- Повторяйте упражнение 5–10 минут, концентрируясь на глубине и ритме дыхания.
Советы для практики
- Начните с 3–4 сеансов в день по 5–10 минут и постепенно увеличивайте время.
- Со временем диафрагмальное дыхание станет автоматическим.
- Чтобы усложнить упражнение, можно положить на живот небольшую книгу.
Техника 4-7-8
Эта техника, основанная на йогических практиках, особенно полезна для успокоения:
- Сделайте полный выдох через рот, издав свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Сделайте полный выдох через рот, издав свистящий звук и считая до восьми.
- Повторите цикл несколько раз.
