Почему гаджеты мешают спать
Что делать вместо гаджетов
Советы по отказу от гаджетов
- Синий свет. Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает синий свет как дневной и думает, что ещё не время спать.
- Стимуляция мозга. Динамичный контент — социальные сети, новости, видеоигры — возбуждает нервную систему, мешая расслабиться и успокоиться.
- Тревожность. Проверка почты или общение в чатах перед сном может вызывать стресс и тревогу, что также негативно сказывается на качестве сна.
Что делать вместо гаджетов
- Читайте бумажные книги. Чтение бумажной книги — отличный способ расслабиться. Оно не излучает синий свет и не так сильно стимулирует мозг.
- Слушайте спокойную музыку или аудиокниги. Аудиокниги или расслабляющая музыка могут помочь вам расслабиться.
- Медитируйте. Несколько минут медитации перед сном могут помочь успокоить ум и подготовиться ко сну.
- Занимайтесь лёгкой растяжкой. Лёгкие упражнения помогут снять мышечное напряжение и расслабиться.
Советы по отказу от гаджетов
- Уберите телефон подальше. Лучше заряжать телефон в другой комнате, чтобы не было соблазна взять его в руки перед сном.
- Используйте традиционный будильник. Замените будильник в телефоне на обычный, чтобы не пришлось брать телефон в руки.
- Создайте ритуал. Придумайте свой ритуал подготовки ко сну, который не включает гаджеты. Это поможет вам привыкнуть к новым правилам.
