Переедание — одна из главных причин набора лишнего веса, проблем с пищеварением и развития хронических заболеваний. Даже если блюдо очень вкусное, важно научиться прислушиваться к своему организму и вовремя остановиться. Это основа осознанного питания.
Причины переедания
Как не переедать, даже если еда вкусная
Причины переедания
- Эмоциональный голод: Часто люди едят не от физической потребности, а чтобы справиться со скукой, стрессом, тревогой или грустью.
- Социальное давление: На праздниках или в гостях мы можем съесть больше, чем нужно, чтобы не обидеть хозяев или не выделяться.
- Отсутствие осознанности: Привычка есть перед телевизором, за компьютером или смартфоном мешает нам замечать сигналы насыщения от организма.
- Психологические установки: «Доедай, чтобы не выбрасывать», «Не оставляй еду на тарелке» — такие установки могут заставлять нас есть, даже когда мы уже сыты.
Как не переедать, даже если еда вкусная
- Практикуйте осознанное питание. Ешьте медленно и сосредоточенно, обращая внимание на вкус, аромат и текстуру еды. Это поможет получить больше удовольствия от меньшего количества пищи и вовремя почувствовать насыщение.
- Пейте воду перед едой. Стакан воды за 10–15 минут до приёма пищи может снизить аппетит и помочь контролировать размер порций.
- Используйте маленькую посуду. Небольшие тарелки и миски создают визуальный эффект полной порции, что помогает есть меньше.
- Делайте паузы во время еды. После каждой съеденной порции откладывайте приборы на несколько минут. Это даст мозгу время получить сигнал о насыщении.
- Оставляйте еду на тарелке. Если вы уже сыты, не доедайте через силу. Если жалко выбрасывать, можно попросить упаковать еду с собой.
- Управляйте эмоциями. Вместо того чтобы заедать стресс, найдите другие способы расслабления: прогуляйтесь, послушайте музыку или займитесь хобби.
- Начните с небольших порций. Даже если еда очень нравится, начните с умеренной порции. Если почувствуете, что всё ещё голодны, можно взять добавку, но, скорее всего, этого не потребуется.
