НУТРИЕНТЫ — ЧЕТВЕРО ЗАБЫТЫХ, КОТОРЫХ ВСЕМ НЕ ХВАТАЕТты пьёшь кофе, ешь “нормально”, даже витамины иногда...
но просыпаешься уставший, кожа сохнет, мышцы дергаются, психика шатается
→ встречай четвёрку без которой ты — биоробот в аварийном режиме
Большинство людей ходит по планете в дефиците.Но не белка.
Не калорий.
А ключевых нутриентов, без которых организм как без Wi-Fi.
1. МАГНИЙ — “УСПОКОЙСЯ, ДРУГ”Функции:
— антистресс
— расслабление мышц
— ПМС, давление, сон
— энергия (АТФ без магния = ноль)
Симптомы дефицита:
— дергается глаз
— тревожность, раздражительность
— плохой сон
— запоры
— судороги
— ПМС адовый
Почему не хватает:
— кофе, сахар, стресс
— мало зелени
— алкоголь
— почки “сливают” при тревоге
Форма для приёма: магний глицинат, цитрат, малат
→ не оксид! он просто в унитаз
2. ВИТАМИН B12 — “ЭНЕРГИЯ И МОЗГ”Функции:
— нервная система
— выработка энергии
— мозг, внимание
— кроветворение
Симптомы дефицита:
— “туман в голове”
— забывчивость
— покалывания, мурашки
— слабость
— анемия
— язык гладкий, болезненный
Почему не хватает:
— гастрит, хеликобактер
— веганство/вегетарианство
— проблемы с всасыванием
— приём метформина
Форма: метилкобаламин, гидроксикобаламин
→ не “циано-” (плохая форма)
3. ВИТАМИН D — “ГОРМОН СОЛНЦА”Функции:
— иммунитет
— настроение
— кости, зубы
— регуляция воспаления
Симптомы дефицита:
— депрессия
— иммунка как тряпка
— усталость
— боли в мышцах и костях
— выпадение волос
Почему не хватает:
— мало солнца
— проблемы с ЖКТ и печенью
— избыточный вес
— возраст
Форма: D3 (холекальциферол) + К2
→ обязательно с жиром или после еды
4. ФЕРРИТИН (ЖЕЛЕЗО) — “КИСЛОРОД ВНУТРИ”Функции:
— перенос кислорода
— энергия
— иммунитет
— волосы, кожа, ногти
Симптомы дефицита:
— постоянная усталость
— одышка при нагрузке
— выпадение волос
— бледность
— холодные руки-ноги
— “железный вкус” во рту
Почему не хватает:
— кровопотери (цикл, ЖКТ, донорство)
— плохое всасывание
— дефицит B12
— вегетарианство/плохой рацион
Форма: железо бисглицинат / хелат
→ НЕ “сульфат железа” — побочки, запоры
P.S.
Может, ты не ленивый.
Может, ты не “псих”.
Может, ты просто на нуле по базовым нутриентам.
Не гадай — сдай анализы и восстановись как человек.
Нутриенты — это не “добавки для слабаков”.
Это основа работы твоего тела.
Уважай биохимию.
И она сделает тебя живым.
