Под властью химии: тело, мозг и зависимость

  • Автор темы Автор темы LeSh1y777
  • Дата начала Дата начала

LeSh1y777

Пользователь
Регистрация
25/9/25
Сообщения
5,682
Репутация
49
Лайки
153
Депозит
-8.95$
УЛОВКИ, НА КОТОРЫЕ НЕ НАДО ПОПАДАТЬСЯ.

Для того чтобы приступить к лечению, а затем в ходе лечения и реабилитации, родителям и родственникам практически всегда приходится вести длительные переговоры со своим подопечным, который то хочет, то не хочет лечиться и, как правило, выдвигает свои аргументы “за” и “против”.

Ниже приводятся некоторые стандартные ситуации с их оценкой или рекомендациями, вытекающими из практического опыта.

Уловка 1: „Согласен лечиться позже”. Типичная ситуация при обсуждении родителей с пациентом вопроса о лечении — отсрочка. Да, он согласен начать лечение, но не сегодня, а завтра. Потом – с понедельника, но не с этого, а со следующего. Затем, сообщает, что он решит проблему самостоятельно. На самом деле – он просто не хочет отказываться от своего образа жизни, его устраивает существующее положение и он уверен, что все проблемы связаны не с его зависимостью, а с неудачным стечением обстоятельств, которые потом удастся решить.

Ваша задача, не уговорами, а конкретными действиями показать ему, что именно зависимость сильно усложняют ему жизнь. По крайней мере он должен знать, что пока он продолжает прежний образ жизни, родительскую поддержку он не получит ни по каким вопросам, кроме одного – лечение зависимости.

Уловка 2: “Дайте деньги на решение проблем, иначе пойду воровать (и т.п.) и тогда будет еще хуже”. Нет большей ошибки родителей, чем регулярная выдача денег на нужды, связанные с зависимостью. Если родители накормят, дадут деньги, потом спать положат, оденут, накормят… см. далее сначала, то проблема точно будет крутиться по кругу, пока не достигнет критического состояния.

Зависимые люди часто шантажируют родителей подобными заявлениями и пользуются их родительским чувством “гуманности”. При этом, находясь на иждивении у родителей, человек будет стремиться демонстративно показать, что лечиться бесполезно, что рано или поздно все и так поправится. В описанной ситуации ему нет никакого смысла бросать свой образ жизни, в котором он находит удовлетворение. По его понятиям и ощущениям такая жизнь интересна и дает ему желаемые ощущения.

Необходимо создать такие условия, чтобы он видел, как ему плохо именно из-за зависимости.

Уловка 3: „Надо другое лечение”. Родителям следует учитывать, что в ходе лечения у пациента может периодически, волнообразно появляться желание уйти от лечения. Для того, чтобы это желание реализовать пациент может начать предъявлять жалобы (часто апеллируя к родителям) на якобы «неправильное» лечение, которое надо либо прекратить, либо усилить либо проводить вообще по-другому. Это классическая хорошо известная ситуация для того, чтобы запутать родителей, внушить им чувство неуверенности в правильности действий, а далее побыстрее избавиться от лечебного процесса.

Уловка 4: „Уже вылечился”. В противоположность предыдущей версии пациент может взять на вооружение тезис о том, что он уже вылечился. А именно, пациент сообщает, что чувствует себя хорошо. Проникновенно подчеркивает, что все понял, раскаивается, стремления к прежнему образу жизни нет (это уже после первой-то недели пребывания в клинике?!!), поэтому дальнейшее лечение абсолютно бессмысленно.

Уловка 5: „Психологи не нужны”. Пациент утверждает, что психологи не нужны или плохие, их занятия ничего толком не дают, пустые разговоры, без них все понятно. Реальная причина может заключаться в нежелании лечиться. Совет родителям: необходимо самим общаться с врачами и психологами и лично составить свое мнение об их компетентности, заботе о пациентах, желании помогать Вам в решении проблемы
 
Пищевая зависимость чаще всего связана с чрезмерным употреблением хлебо-булочных изделий и сладостей. Наряду с проблемами избыточного веса, такое питание приносит также с собой серьезный негативный фактор для здоровья, связанный с нарушением кислотно-щелочного баланса организма.

Речь идет о так называемом закислении организма.

Все больше исследователей сообщают, что многие болезни человека связаны именно с этим.

Кислотно-щелочной дисбаланс первую очередь зависит от потребляемой пищи.

Для того чтобы понимать, что означает закисление организма, следует знать что такое кислотно-щелочное равновесие, или уровень pH.

На каждую химическую реакцию в организме влияет концентрация ионов водорода (H+). Уровень pH отображает концентрацию ионов водорода в жидкостях организма. чем больше H+ в крови, тем ниже уровень pH, и чем меньше H+ в крови, тем уровень pH выше.
SHkala-pH.png


Для оптимального режима биохимических реакций концентрация ионов водорода в организме должна находиться строго в пределах определённого диапазона, и даже небольшое отклонение может значительно повлиять на наше здоровье. При повышенной концентрации ионов водорода уровень pH падает ниже 7 и наша кровь становится слишком кислой, а при сниженной концентрации H+ уровень pH повышается выше 7 и кровь становится более щелочной.

В норме организм поддерживает слегка щелочную среду и уровень pH находится в пределах 7.35-7.45.

Если уровень pH поднимается выше значения 7.45, у человека наступает алкалоз – сильное защелачивание крови, а когда уровень pH опускается ниже 7.35 – наступает ацидоз, или сильное закисление крови. Такие отклонения могут иметь серьёзные последствия для здоровья человека, а параметры pH ниже 6,9 или выше 7,8 вообще не совместимы с жизнью.

Ощелачивающая еда – важный фактор хорошего здоровья

Для того, чтобы поддерживать оптимальный (слегка щелочной) состав внутренней среды организма следует ограничивать употребление мучных изделий, сладостей и животных жиров. Больше употреблять овощей и фруктов. Причем кислый вкус вовсе не свидетельствует о том, что данный продукт закисляет организм. Закисляющим фактором является результат метаболизма (усвоения организмом) данного продукта. Например, кислый лимон в реальности защелачивает организм. А вот лимон с сахаром будет в конечном счете оказывать закисляющий эффект.
Стоит специально обратить внимание.

Главные виновники закисления организма
— яйца, мясо, рыба, белый хлеб! Очень сильно закисляет организм — рафинированный сахар;

Сильно ощелачивают организм (чемпионы) из самых доступных продуктов: сельдерей, огурцы, листовой салат, свекла и морковь в свежем виде. Ну и все дикорастущие травы.
ovoshhi-150x103.jpg
Сильно ощелачивающими являются все коренья (сельдерея, одуванчика, лопуха). Высоким ощелачивающим действием обладают фрукты и ягоды.

Про крупы: замачивание круп сменяет их действие с кислотного на щелочное.
 
Пищевая зависимость (нарушение пищевого поведения) — одна из самых распространенных форм зависимого поведения. Проявляется либо в злоупотреблении каких-то «любимых» продуктов или блюд (чаще всего сладости или мучные изделия), либо в чрезмерном питании без определенных предпочтений. Нарушение пищевого поведения может выражаться и в недостаточном питании, которое ведет к снижению (иногда критическому) массы тела.

Наиболее распространенный спутник нарушений пищевого поведения избыточный или недостаточный вес. Кроме того могут наблюдаться серьезные изменения физического или психического здоровья.
Для поддержания нормального веса необходимо адекватное соотношение между питанием (потреблением энергии) и расходом энергии. Регуляция питания — сигнал о необходимости пополнить энергию (т.е. чувство голода) формируется в головном мозгу.
Нарушение этой регуляции (по различным причинам) приводит к тому, что чувство голода возникает даже тогда, когда пополнение энергии не требуется или наоборот отсутствует чувство голода, когда организм нуждается в пополнении энергии.

В категорию нарушений пищевого поведения включены, в частности, нервная анорексия, нервная булимия, психогенное (компульсивное) переедание, а также ряд других патологических состояний, которые относятся к психическим расстройствам.
Самым распространенным проявлением пищевой зависимости является избыточный вес с чрезмерным накоплением жировой ткани.

Нарушение жирового обмена влечет за собой серьезные последствия для организма и сопутствует различным патологиям, ускоряя их развитие. Например, у страдающих ожирением женщин (с индексом массы тела (ИМТ) больше 30) общая смертность в два раза выше, чем у женщин с нормальным весом (ИМТ меньше 20). Люди с ожирением имеют дополнительные факторы риска таких заболеваний как инсулинорезистентность, диабет 2-го типа, гипертония и дислипопротеинемия. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в группе пациентов с избыточным весом или ожирением в 3-5 раз выше, чем у людей с нормальными показателями веса. У тучных людей в несколько раз чаще случаются инфаркты миокарда и инсульты. Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц — абдоминальный жир способствует развитию серьезных заболеваний: болезней сердца, диабет, инсульт .

Для решения проблемы пищевой зависимости нужно понять механизм ее формирования у конкретного пациента и подобрать индивидуальную схему лечения, учитывающую психологические, физиологические и биохимические особенности организма.
 
Булимия (нервная булимия, кинорексия) — расстройство пищевого поведения, связанное с навязчивым желанием съесть как можно больше в сочетании со стремлением сохранить существующий вес. При этом поведение человека носит характер пищевой зависимости.

Систематическое переедание сопровождается регулярным очищением желудочно-кишечного тракта (вызывание рвоты, прием слабительных), психологической зависимостью от низкой самооценки массы своего тела и мнения окружающих.

Булимия — более распространенное явление, чем анорексия (отказ от пищи) и компульсивное переедание (потребление чрезмерного количества пищи), которые часто являются предвестниками булимии.

Булимия относится к категории психологических (психических) расстройств и представляет собой навязчивое желание съесть как можно больше, избавиться от только что съеденного для того, чтобы сохранить хорошую фигуру. Частым спутником билимии является склонность к употреблению алкоголя (тайной алкогольной зависимости), которую пациент старается сдерживать.

«Булемики» чаще всего имеют нормальный вес, но могут быть периоды отклонений как в сторону увеличения, так и уменьшения массы тела.

Полследствиями булимии могут быть серьезные нарушения соматического здоровья. Булимия может провоцировать следующие заболевания:

  • Анемию (малокровие);
  • Низкое кровяное давление;
  • Нерегулярный сердечный ритм;
  • Чрезмерную сухость кожи;
  • Разрыв пищевода (в случае чрезмерной рвоты);
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Нерегулярный менструальный цикл;
  • Почечную недостаточность.
  • Снижение репродуктивной функции
Попытки пациента избавиться от этого навязчивого состояния с помощью антидепрессантов довольно часто приводят формированию лекарственной зависимости.

Эффективное лечение булимии может быть только на основе предварительной психологической и соматической диагностики с последующей комплексной терапией, учитывающей механизмы формирования этой патологии у конкретного пациента.

Клиника АТОС использует самые современные методы лечения булимии применяемые в мировой практике.

BOS-Anoreks-850h478-Itog.jpg
 
Анорексия (лат.. anorexia) (от греч., ἀν- — «без-», «не-» и ὄρεξις — «позыв к еде, аппетит») — расстройство пищевого поведения, характеризующееся полным отсутствием аппетита при объективной потребности организма в питании.
Anoreks850a1a.jpg


Чаще всего – это следствие преднамеренного снижения веса, вызываемого пациентом в целях похудения или профилактики набора лишнего веса.

Процесс начинается с искажённого восприятия своей физической формы и формировании мнимого беспокойства об увеличении веса.

Анорексия приводит к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Спутники анорексии — опасные изменения внутренних органов, возникающие вследствие истощения организма. Мучительные психологические переживания часто приводят к суицидальным попыткам.

Причиной формирования анорексии могут быть также такие болезни как анемия, сахарный диабет, алкоголизм, наркомания, фобии, депрессия, аутизм, иммунологические и гормональные нарушения.

Эффективное лечение анорексии

 
В Международную классификацию болезней (МКБ) внесено новое патологическое состояние – синдром эмоционального выгорания.

Данная поправка принята государствами-членами ВОЗ, собравшимися 20 — 28 мая в Женеве на 72-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения. Новая 11-я версия МКБ вступит в силу 1 января 2022 года.

Этот синдром называют еще — «профессиональное выгорание». Ему присвоен код QD85. Его описывают как следствие хронического стресса на работе и характеризуют тремя компонентами: «чувством истощения», «цинизмом или негативизмом к работе” и «снижением профессиональной эффективности».

Включение этого синдрома в Международную классификацию болезней будет давать право людям с подобными состояниями обращаться к врачам и получать медицинскую помощь
 
Недостаток сна — не единственное, что высасывает вашу жизненную энергию. Различные мелочи, которые вы делаете (или не делаете) могут изнурять вас, как в умственном, так и в физическом плане.

Эксперты определили самые распространенные плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также описали простые жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринужденность.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку. Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил. По результатам исследования, проведенного университетом штата Джорджия, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как начинают заниматься спортом. При этом им достаточно трех 20-минутных тренировок в неделю.

Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал, заставьте себя хотя бы выйти на прогулку – вы об этом не пожалеете.

2. Вы не выпиваете достаточно жидкости

По словам техасского диетолога Эми Гудсон, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

3. Вы получаете недостаточно железа

Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», — говорит Гудсон. Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, в том числе тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло.Обратите внимание: при проявлении симптомов дефицита железа необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием другого заболевания.

4. Вы – перфекционист

«Постоянное стремление к совершенству (которое, согласитесь, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо», — говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета. «Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Левин рекомендует ограничивать время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на ее качество.

5. Вы делаете из мухи слона

Если каждый раз, когда ваш начальник вызывает к себе на незапланированное совещание, вы ожидаете увольнения, значит, вы склонны все драматизировать и постоянно ожидаете худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически. Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений. Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы не завтракаете

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому с утра вам нужно «подзаправиться». Если вы пропустите завтрак, будете чувствовать себя обессиленным. Как говорит Эми Гудсон: «Прием завтрака – это искра, которая разжигает метаболизм».На завтрак Гудсон рекомендует употреблять цельные злаки, чистые протеины и здоровые жиры. Это может быть фруктовый смузи с обезжиренным молоком, овсяная каша с арахисовым маслом или цельнозерновой хлеб и йогурт.

7. Вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей

Продуты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара становятся причиной усталости», — говорит Гудсон. Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не умеете отказывать

Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии. Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности. Запомните: когда тренер вашего ребенка просит испечь печенья на всю команду или когда ваш босс просит выйти на работу в воскресенье, вы вовсе не обязаны соглашаться. Учитесь говорить «нет».Клинический психолог Сьюзен Альберс рекомендует в качестве тренировки попрактиковать такой психологический прием: «Попробуйте сказать «нет» вслух, когда вы находитесь одни в своей машине. Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать, когда в этом возникнет необходимость».

9. В вашем офисе беспорядок

«Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе», — к такому заключению пришли исследователи Принстонского университета. В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

10. Вы работаете во время отпуска

Проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, может лишить вас последних сил и привести к полному истощению. На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть. Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

11. Вы выпиваете бокал вина перед сном

Некоторые привыкли пропускать пару бокалов вина перед сном, будучи уверенными, что это помогает им расслабиться. На самом деле такая привычка зачастую производит противоположный эффект. По словам доктора медицины Аллена Тоуфая, алкоголь поначалу подавляет центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счете он нарушает сон. По мере усвоения алкоголь приводит к скачку адреналина. Поэтому существует большая вероятность того, что после употребления алкоголя вы можете неожиданно проснуться посреди ночи. Чтобы избежать проблем со сном, доктор Тоуфай рекомендует воздержаться от алкогольных напитков как минимум за 3–4 часа до сна.

12. Вы проверяете почту перед тем, как ложиться спать

«Мерцающий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука нарушает естественный суточный ритм вашего организма, подавляя уровень гормона мелатонина, который отвечает за цикличность периодов сна и бодрствования», — говорит доктор Тоуфай. И хотя восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, доктор рекомендует не использовать цифровые устройства как минимум за час или два до сна. Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вы надеетесь только на кофеин в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако злоупотребление кофеином может серьезно нарушить ваш сон, утверждает Аллен Тоуфай.Кофеин блокирует аденозин – побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (Журнал клинической медицины сна), подтвердило, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон. Поэтому лучше всего выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.

14. Вы подолгу спите на выходных

«Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером. Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым», – говорит доктор Тоуфай. Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время, то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда. «20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться», — говорит доктор Тоуфай
 
В любом здоровом организме присутствуют механизмы, которые запускают свое действие в ответ на стрессовый раздражитель. Эти механизмы в медицинской науке принято называть стресс-реализующими системами. Они призваны бороться с теми негативными факторами, которые могут повлечь смерть организма. Эти механизмы адаптации к стрессовым воздействиям являются неспецифичными и потому общими для стресса любого характера.
Это в своих научных трудах доказал основоположник теории стресса Г. Селье и назвал их совокупность общим адаптационным синдромом.

Селье выделил три этапа развития стресса.
Первый этап — этап тревоги (аларм-стадия).
На первом этапе происходит немедленная мобилизация всех защитных резервов организма и одновременное подавление тех задач, которые имеют наименьшее значение для выживания в условиях воздействия стрессовой ситуации. Как правило, это функции регенерации тканей и роста, пищеварительная и репродуктивная функция, лактация. Вот почему часто у женщин в стрессовых ситуациях пропадает молоко или существенно снижается его выработка. А молодым здоровым парам, пытающимся долгое время зачать, врачи рекомендуют избегать негативного воздействия стресса.
Эта стадия характеризуется сильным напряжением многих функций всех систем за счет мобилизации имеющихся ресурсов. И если этих ресурсов достаточно, организм быстро справляется со стресс-фактором и развивает к нему адаптацию.

Важнейшую роль в образовании общего адаптационного синдрома играет гипоталамус, который всегда активизируется в момент воздействия стрессора. Именно он включает работу всей стресс-реализующей системы, то есть физиологические механизмы стресса. А также координирует поведенческие, эмоциональные и метаболические реакции на проявление факторов стресса.
Всю цепочку механизма первого этапа развития стресса можно обозначить следующим образом: работа гипоталамуса – гипофиз – надпочечники. То есть здесь задействованы как симпатическая, так и парасимпатическая часть ВНС.
Активация парасимпатического звена ВНС обеспечивает высокую эффективность регенеративных процессов, которые должны сохранить гомеостаз (внутреннее равновесие организма).

Изменения на физиологическом уровне в организме, которые могут наблюдаться на этом этапе развития:

  • увеличение выработки глюкозы;учащенный пульс;сердечные сокращения начинают усиливаться;увеличивается сила скелетных мышц, может наблюдаться гипертонус;расширение глазных зрачков;брюшные сосуды сужаются, а сердечные, наоборот, — расширяются;обмен веществ начинает ускоряться;мыслительная деятельность увеличивает свою продуктивность;начинают расширяться бронхиальные трубки.
Аларм-стадия может длиться еще в течение двух суток после воздействия стресс-фактора. А её выраженность напрямую зависит от интенсивности и продолжительности стрессора.

Этап тревоги в свою очередь ещё делится на два подэтапа:

Этап шока – в фазе глубокого потрясения появляется угроза всем жизненно необходимыми функциями организма. Она может характеризоваться такими проявлениями, как снижение артериального давления, мышечный гипотонус (снижение мышечного напряжения), гипоксия, гипогликемия (снижение глюкозы происходит из-за торможения секреции инсулина кахетоламинами). Чем опасна фаза шока, так это тем, что защитные реакции организма сильно снижаются, и если воздействие стресс-фактора выходит за рамки восполнительных возможностей организма, то может наступить смерть. Если адаптивные возможности превышают, то наступает следующая фаза контршока.
Этап контршока – он характеризуется включением всех компенсаторных резервов организма в виде повышенной секреции гормонов эндокринной системы и активации автономной симпатической нервной системы. Под воздействием всех гормонов и нужных медиаторов происходит восстановление тех функций организма, которые были нарушены. Если же на этапе контршока будут пересилены симптомы действия шока, то организм перейдет на следующий этап – этап резистентности.

Второй этап — этап резистентности (или сопротивления).
Этот этап именуются еще как «битва-бегство», которое в точности раскрывает его суть. Механизмы, которые включаются на этой стадии, позволяют организму либо бороться с опасностью, либо бежать от неё.
На этом этапе начинается перестройка всех защитных механизмов по той причине, что возможности симпатической системы ограничены, и они не позволяют больше противодействовать факторам стресса.
Такой ответ организма может рассматриваться как мобилизация всех резервов организма для подготовки к активности или адаптации к стрессовому фактору.

На этом этапе появляются новые гормональные и медиаторные взаимоотношения. Повышенная секреция адреналина и норадреналина – адаптивных гормонов – приводит к развитию артериальной гипертензии, сердечной сокращаемости, снижению притока крови к нежизненно важным органам, резко возрастет уровень холестерина и других жирных кислот.

В этот период возможности сопротивляемости организма находятся на своей пиковой точке. Именно поэтому в чрезвычайной ситуации человек может действовать на грани своих физических или умственных способностей, он может совершить те поступки, на которые раньше и не подозревал, что способен. Например, человек в экстремальной и опасной ситуации может проявлять неслыханную физическую выносливость.

Эти физиологические изменения, которые наблюдаются на стадии резистентности при условии кратковременного воздействия фактор-стресса, не носят патологического характера. Организм восстановит гормональный баланс и вернется в расслабленное состояние после того, как минует угроза.

Третий этап — этап истощения.
Когда же стресс-раздражитель имеет сильное продолжительное воздействие или многократно повторяется, приспособительные возможности организма существенно снижаются и могут оказаться недееспособными. Это вызывает потерю сопротивляемости и развитие тех механизмов общего адаптационного синдрома, который называют фазой истощения.

На данном этапе запускаются новые процессы, связанные с работой симпатической нервной системой. Усиливается выработка глюкокортикоидов. Именно они повышают энергетический запас организма, повышая уровень глюкозы и жирных кислот, для дальнейшей борьбы со стрессом. Но это в свою очередь ведет к негативным последствиям – так называемая плата за приспособление. Снижаются защитные функции организма, в том числе и выработка лимфоцитов, которые напрямую влияют на механизмы человеческого иммунитета. Также возможно развитие инфаркта миокарда, который может наступить вследствие длительного спазма сосудов. Истощается пучковая зона надпочечников, многократно увеличивается артериальное давление.

Если первых два этапа механизма развития стресса имеют именно адаптивный характер, то есть нормальный, не несущей вреда организму, то фаза истощения носит патологический характер и может существенно навредить организму, а в некоторых, особо критических ситуациях, вызвать смерть. Также современные исследования механизмов развития стресса направлены на изучение того, может ли длительное воздействие стресса привести к необратимым изменениям в головном мозгу.

В процессе сотен лет эволюции в организме человека начали зарождаться и развиваться те механизмы, действие которых направлено на воспрепятствование развитию стрессовых реакций или на снижение негативных побочных последствий в органах-мишенях, которые могут проявиться вследствие значительного повышения артериального давления.

Гармоничная работа механизмов парасимпатической и симпатической системы ВНС ведет к нормальному адекватному реагированию на стресс-фактор. Как показывает практика, короткий, но даже сильный стресс не несет угрозы ни психологическому, ни физическому здоровью. А в некоторых случаях оказывает положительное воздействие. По-настоящему сильную угрозу несет хронический стресс, те мелкие, но многократно повторяющиеся неурядицы, которые снижают адаптационные возможности и ведут к истощению организма.
 
Если алкоголик отверг три или более совета, вы занимаетесь Спасением. Дайте один или два и посмотрите, будут ли они приняты. Если нет, перестаньте давать советы. Не отнимайте спиртное, не выливайте его и не пытайтесь опустошить тайники, если только вас не попросит об этом сам алкоголик. И наоборот, никогда не покупайте алкоголику спиртные напитки, не приготавливайте их для него, не подавайте и не предлагайте ему алкоголь.
 
Выберите 3–4 самых легких для вас правила. Когда вы сможете постоянно их соблюдать, перейдите к следующему – и так до тех пор, пока самоконтроль не укрепится настолько, что вы сможете отказаться от курения вообще.

Назначьте себе точное время, когда вы прекратите курить, и сделайте это. Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто. Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечками, орехами – чем-нибудь, что вы любите, и используйте это, когда захочется закурить.

Сообщите близким, друзьям, коллегам, что вы намерены бросить курить. Если у вас кончились сигареты, ни у кого их не просите. Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты. Не носите с собой зажигалку или спички. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны. Не покупайте больше одной пачки. Затрудните себе доступ к сигаретам – например, оберните пачку скотчем. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя. После каждой затяжки опускайте сигарету. Перестаньте глубоко затягиваться. Выкуривайте сигарету только до половины. Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.

Измените условия курения: откажитесь от места, где вы любите курить, от сигарет с кофе. Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Курите стоя или сидя на неудобном стуле. Не курите, когда руки заняты каким-либо делом. Перестаньте курить на работе, в квартире. Не курите на улице. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.). Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д. В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.

Примите решение выкуривать одну сигарету в час. Затем постепенно увеличивайте интервал без курения на полчаса. Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Не курите за 1,5–2 часа до приема пищи. Не курите сразу после еды. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями или прогулкой. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
Носите с собой только одну сигарету, и вы убедитесь, что стремитесь не израсходовать ее. Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте по этому поводу специальное решение. Перед курением занесите в дневник время, место, свои мысли и занятия на тот момент, затем сделайте 10 отжиманий, затем минуту смотрите на картинку с изображением больных легких.
Каждый день курите на одну сигарету меньше. Откажитесь от курения хотя бы на один день. Затем еще на один. И так день за днем. Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Попытайтесь еще раз. Если вы выдержали день без курения, то сможете выдержать еще один.
Бросить курить может помочь трехдневная яблочная диета с черным хлебом и травяными чаями, которая выводит из организма все токсины. Полезно пить настой корневища змеевика или эвкалипта с медом и глицерином. Можно нарезать сыр палочками, засушить и жевать, когда хочется покурить.

– Чего-то ты плохо выглядишь.
– Да вот, купил недавно таблетки от желания курить…
– Ну и как, желание пропало?
– Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания.
 
1. Снижается ли эффективность вашей работы?

2. Потеряли ли вы часть инициативы на работе?

3. Потеряли ли вы интерес к работе?

4. Усилился ли ваш стресс на работе?

5. Вы чувствуете утомление или снижение темпа работы?
6. У вас болит голова?

7. У вас болит живот?

8. Вы убавили в весе?

9. У вас есть проблемы со сном?

10. Ваше дыхание стало прерывистым?

11. У вас часто меняется настроение?

12. Вы легко злитесь?

13. Вы легко подвержены фрустрации?

14. Вы стали более подозрительны, чем обычно?

15. Вы чувствуете себя более беспомощным, чем всегда?

16. Вы употребляете слишком много средств, влияющих на настроение (транквилизаторы, алкоголь и т. д.)?

17. Вы стали менее гибким?

18. Вы стали критичнее относиться к собственной компетентности и к компетентности других?

19. Вы работаете больше, а чувствуете, что сделали меньше?

20. Вы частично утратили чувство юмора?


Если вы ответили утвердительно на 10 вопросов, вам грозит выгорание.

Если вам подходит 15 и более утверждений, вы выгораете или уже выгорели.
 
Перша це наркоманія і неправильно харчування
 
мало сна много кофе стресс плохая еда сидячка и вечный телефон
 
вопросы про усталость цинизм и потерю мотивации
 
считай сигареты пей воду ищи замену тяге
 
алкоголизм очень печально протекает…
Нудно бороться
 
Есть способы бросить курить,главное выбрать подходящую тактику
 
Назад
Сверху Снизу