fenandweed
Пользователь
Перейдем сразу к сути.
Некоторые продукты лучше исключить из рациона, если стараетесь повысить свой тестостерон.
Соя
Такие продукты, как тофу, эдамаме и изолят соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения по своей структуре сходны с гормоном эстрогеном и могут действовать аналогично ему.
Однако, несмотря на то, что соя подверглась серьезным исследованиям, до сих пор остается много споров о том, как соевые продукты могут влиять на ваши гормоны.
Исследование 2013 года показало, что у мужчин, употреблявших 20 г изолята соевого белка в день в течение 14 дней, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто употреблял изолят сывороточного белка или плацебо.
При низком тестостероне и наличии сои в рационе точно стоит отказаться от соевых продуктов.
Выпечка
Одна булочка, пончик или кусок пирога не приведут к резкому падению уровня тестостерона. Но если эти продукты регулярно входят в ваш рацион, это может стать проблемой для вашего тестостерона.
Исследование 2018 года показало, что мужчины, употребляющие большое количество хлеба и выпечки, молочных продуктов и десертов, имеют низкий уровень общего тестостерона.
Такой тип питания также связан с увеличением количества висцерального жира (того, который откладывается на животе) и высоким уровнем инсулина. А эти факторы, в свою очередь, могут подавлять общий уровень тестостерона.
Кроме того, нередко в хлебобулочных изделиях содержатся транс-жиры, которые также могут снижать уровень тестостерона (подробнее об этом позже).
Алкоголь
Согласно крупному обзору, проведенному в 2019 году, у мужчин, употребляющих алкоголь в больших количествах, уровень тестостерона в норме или ниже нормы.
В исследовании здоровые добровольцы получали ежедневно в течение 30 дней количество этанола, равное 500 мл виски.
Через 72 часа у всех наблюдалось снижение уровня тестостерона. А через 30 дней уровень тестостерона стал таким же, как у сильно пьющих людей.
Пейте умеренно!
Употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах, по-видимому, не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона, так что если вы лишь изредка посещаете "счастливые часы", то все в порядке.
Трансжиры и обработанные пищевые продукты
Небольшое количество трансжиров содержится в мясе и молочных продуктах. Однако они также могут попасть в ваш рацион через обработанные пищевые продукты и продукты быстрого приготовления.
Исследование 2017 года показало, что у молодых здоровых испанских мужчин, употреблявших транс-жирные кислоты, наблюдалось снижение общего уровня тестостерона.
Трансжиры и обработанные пищевые продукты
Небольшое количество трансжиров содержится в мясе и молочных продуктах. Однако они также могут попасть в ваш рацион через обработанные пищевые продукты и продукты быстрого приготовления.
Трансжиры могут повышать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижать уровень тестостерона.
Сахар
Влияние сахара на здоровье, в том числе на уровень тестостерона, не всегда бывает сладким.
В исследовании 2018 года, проведенном среди 20-39-летних мужчин, участники, употреблявшие большое количество подслащенных сахаром напитков, имели более высокую вероятность низкого уровня тестостерона.
Однако в том же исследовании было обнаружено, что индекс массы тела (ИМТ) тоже является одним из факторов.
Участники с индексом массы тела 25 и более имели тенденцию к снижению уровня тестостерона.
Вообщем, мужчины.
Поднять тестостерон чем-то одним (ну кроме фармы) невозможно. Мужское здоровье - это совокупность факторов. Это пазлы одной картины, кирпичики одного здания.
Работайте над собой каждый день, улучшайте себя со всех сторон.
Некоторые продукты лучше исключить из рациона, если стараетесь повысить свой тестостерон.
Соя
Такие продукты, как тофу, эдамаме и изолят соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения по своей структуре сходны с гормоном эстрогеном и могут действовать аналогично ему.
Однако, несмотря на то, что соя подверглась серьезным исследованиям, до сих пор остается много споров о том, как соевые продукты могут влиять на ваши гормоны.
Исследование 2013 года показало, что у мужчин, употреблявших 20 г изолята соевого белка в день в течение 14 дней, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто употреблял изолят сывороточного белка или плацебо.
При низком тестостероне и наличии сои в рационе точно стоит отказаться от соевых продуктов.
Выпечка
Одна булочка, пончик или кусок пирога не приведут к резкому падению уровня тестостерона. Но если эти продукты регулярно входят в ваш рацион, это может стать проблемой для вашего тестостерона.
Исследование 2018 года показало, что мужчины, употребляющие большое количество хлеба и выпечки, молочных продуктов и десертов, имеют низкий уровень общего тестостерона.
Такой тип питания также связан с увеличением количества висцерального жира (того, который откладывается на животе) и высоким уровнем инсулина. А эти факторы, в свою очередь, могут подавлять общий уровень тестостерона.
Кроме того, нередко в хлебобулочных изделиях содержатся транс-жиры, которые также могут снижать уровень тестостерона (подробнее об этом позже).
Алкоголь
Согласно крупному обзору, проведенному в 2019 году, у мужчин, употребляющих алкоголь в больших количествах, уровень тестостерона в норме или ниже нормы.
В исследовании здоровые добровольцы получали ежедневно в течение 30 дней количество этанола, равное 500 мл виски.
Через 72 часа у всех наблюдалось снижение уровня тестостерона. А через 30 дней уровень тестостерона стал таким же, как у сильно пьющих людей.
Пейте умеренно!
Употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах, по-видимому, не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона, так что если вы лишь изредка посещаете "счастливые часы", то все в порядке.
Трансжиры и обработанные пищевые продукты
Небольшое количество трансжиров содержится в мясе и молочных продуктах. Однако они также могут попасть в ваш рацион через обработанные пищевые продукты и продукты быстрого приготовления.
Исследование 2017 года показало, что у молодых здоровых испанских мужчин, употреблявших транс-жирные кислоты, наблюдалось снижение общего уровня тестостерона.
Трансжиры и обработанные пищевые продукты
Небольшое количество трансжиров содержится в мясе и молочных продуктах. Однако они также могут попасть в ваш рацион через обработанные пищевые продукты и продукты быстрого приготовления.
Трансжиры могут повышать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижать уровень тестостерона.
Сахар
Влияние сахара на здоровье, в том числе на уровень тестостерона, не всегда бывает сладким.
В исследовании 2018 года, проведенном среди 20-39-летних мужчин, участники, употреблявшие большое количество подслащенных сахаром напитков, имели более высокую вероятность низкого уровня тестостерона.
Однако в том же исследовании было обнаружено, что индекс массы тела (ИМТ) тоже является одним из факторов.
Участники с индексом массы тела 25 и более имели тенденцию к снижению уровня тестостерона.
Вообщем, мужчины.
Поднять тестостерон чем-то одним (ну кроме фармы) невозможно. Мужское здоровье - это совокупность факторов. Это пазлы одной картины, кирпичики одного здания.
Работайте над собой каждый день, улучшайте себя со всех сторон.
