Как это происходит
Последствия недостатка сна
Недостаток сна, или его плохое качество, негативно сказывается на всех этих процессах:
- Реактивация и сортировка. Во время сна мозг «проигрывает» события дня. Гиппокамп, который отвечает за формирование новых воспоминаний, активизирует нейронные связи, чтобы перенести информацию в неокортекс, где она хранится долгосрочно.
- Глубокий сон. Эта стадия сна особенно важна для закрепления фактов и пространственных воспоминаний. Мозг в это время очищается от метаболических отходов, таких как бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера.
- Быстрый сон (фаза быстрого движения глаз). Эта фаза помогает обрабатывать эмоционально окрашенные воспоминания и интегрировать их в общую картину.
- Отбраковка. Во время сна мозг также «чистит» лишние или менее важные воспоминания, ослабляя нейронные связи, которые больше не нужны. Это помогает освободить место для новой информации.
Последствия недостатка сна
Недостаток сна, или его плохое качество, негативно сказывается на всех этих процессах:
- Нарушение концентрации. Недостаток сна затрудняет способность концентрироваться и быстро реагировать.
- Ухудшение памяти. Недосып негативно влияет на гиппокамп, ухудшая способность формировать и удерживать новые воспоминания.
- Истощение. Недостаточный отдых для мозга приводит к перегрузке нейронов, что вызывает тревожность, агрессивность и упадок работоспособности.
