Сон у повній темряві може знизити ризик серцево-судинних захворювань — головної причини смерті в усьому світі.
Про це свідчать результати дослідження, опублікованого в журналі JAMA Network Open.
Люди, які спали в найяскравіших умовах — подібно до того, коли в спальні ввімкнено верхнє світло, — мали на 56% вищий ризик розвитку серцевої недостатності. Ті, хто спав за такого інтенсивного освітлення, також мали на 32% вищий ризик ішемічної хвороби серця і на 28% вищий ризик інсульту.
Як пишуть автори дослідження, вночі світло блокує вироблення мелатоніну і порушує циркадні ритми (внутрішній 24-годинний годинник тіла). А порушення ритмів може шкодити функціонуванню артерій, викликати високий кров’яний тиск і підвищувати ризик утворення тромбів.
Крім того, організм може реагувати на нічне світло як на стресор, підвищуючи частоту серцевих скорочень і рівень гормонів стресу.
Тож передусім фахівці радять максимально обмежити світло у спальні та взагалі вимикати непотрібне світло вдома за 4 години до сну.
Тим часом, відомо про ефективні поради, які допомагають повернути внутрішню рівновагу та позбутися тривожності. Зокрема, коли ми стривожені, дихання стає поверхневим і частим. Це лише підсилює стрес. Спробуйте техніку повільного дихання.
Про це свідчать результати дослідження, опублікованого в журналі JAMA Network Open.
Люди, які спали в найяскравіших умовах — подібно до того, коли в спальні ввімкнено верхнє світло, — мали на 56% вищий ризик розвитку серцевої недостатності. Ті, хто спав за такого інтенсивного освітлення, також мали на 32% вищий ризик ішемічної хвороби серця і на 28% вищий ризик інсульту.
Як пишуть автори дослідження, вночі світло блокує вироблення мелатоніну і порушує циркадні ритми (внутрішній 24-годинний годинник тіла). А порушення ритмів може шкодити функціонуванню артерій, викликати високий кров’яний тиск і підвищувати ризик утворення тромбів.
Крім того, організм може реагувати на нічне світло як на стресор, підвищуючи частоту серцевих скорочень і рівень гормонів стресу.
Тож передусім фахівці радять максимально обмежити світло у спальні та взагалі вимикати непотрібне світло вдома за 4 години до сну.
- Використовуйте тьмяне/тепле освітлення замість яскравого верхнього світла.
- Корисними будуть затемнювальні штори або маска для сну.
Тим часом, відомо про ефективні поради, які допомагають повернути внутрішню рівновагу та позбутися тривожності. Зокрема, коли ми стривожені, дихання стає поверхневим і частим. Це лише підсилює стрес. Спробуйте техніку повільного дихання.
