fenandweed
Пользователь
Проблемы с кровообращением в малом тазу у мужчины становятся причиной самых разных заболеваний. Застойные процессы приводят к развитию простатита, уретрита, нарушений потенции и даже бесплодия.
Физические упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы. При правильном и регулярном выполнении кровь начинает нормально циркулировать в области малого таза, что предотвращает развитие многих патологических процессов, а также улучшает потенцию.
Оптимальное число повторений — 10-12. Количество подходов — 3-4.
Приседания.
Повышается тонус внутренних органов, стимулируется нормальная работа предстательной железы, предотвращаются застойные явления. Сделайте несколько вращательных движений тазом в обе стороны и несколько глубоких наклонов вперед для разогрева мышц, поставьте ноги на ширину плеч, держа спину ровно, медленно сделайте присед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, поднимитесь.
Выпады.
Выполняются вперед и в бок. Руки опущены вниз, спина прямая, ноги слегка раздвинуты. Сделайте глубокий выпад вперед одной ногой, почти дотроньтесь коленом другой ноги до пола, вернитесь в исходное положение.
Тазовый мостик.
Нужно принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы раздвинуть на небольшое расстояние друг от друга. Руки вытянуть вдоль туловища. На счет «раз» поднимите ягодицы максимально вверх, сохраняйте упор на ступни и плечевой пояс, на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.
Ходьба на ягодицах
Это одно из лучших упражнений для укрепления тазовых мышц и профилактики внутренних нарушений. Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги, руки согните в локтях, начинайте делать «шаги» вперед попеременно правой и левой ягодицей, когда свободная площадь комнаты закончится, начинайте путь назад, общее пройденное расстояние должно составлять около 50 м.
В целом подходят любые варианты, в которых участвуют бедра и мышцы таза.
Физические упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы. При правильном и регулярном выполнении кровь начинает нормально циркулировать в области малого таза, что предотвращает развитие многих патологических процессов, а также улучшает потенцию.
Оптимальное число повторений — 10-12. Количество подходов — 3-4.
Приседания.
Повышается тонус внутренних органов, стимулируется нормальная работа предстательной железы, предотвращаются застойные явления. Сделайте несколько вращательных движений тазом в обе стороны и несколько глубоких наклонов вперед для разогрева мышц, поставьте ноги на ширину плеч, держа спину ровно, медленно сделайте присед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, поднимитесь.
Выпады.
Выполняются вперед и в бок. Руки опущены вниз, спина прямая, ноги слегка раздвинуты. Сделайте глубокий выпад вперед одной ногой, почти дотроньтесь коленом другой ноги до пола, вернитесь в исходное положение.
Тазовый мостик.
Нужно принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы раздвинуть на небольшое расстояние друг от друга. Руки вытянуть вдоль туловища. На счет «раз» поднимите ягодицы максимально вверх, сохраняйте упор на ступни и плечевой пояс, на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.
Ходьба на ягодицах
Это одно из лучших упражнений для укрепления тазовых мышц и профилактики внутренних нарушений. Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги, руки согните в локтях, начинайте делать «шаги» вперед попеременно правой и левой ягодицей, когда свободная площадь комнаты закончится, начинайте путь назад, общее пройденное расстояние должно составлять около 50 м.
В целом подходят любые варианты, в которых участвуют бедра и мышцы таза.
