Бувало таке, коли вечір затягнувся за переглядом фільму чи роботою, а вранці важко прокинутися? Очі злипаються, тіло ніби налите свинцем і єдине бажання – це знову пірнути під ковдру та заснути.
Утім, новий день вже почався, тож справи не чекатимуть.
Для The New York Times докторка Кетрін Шаркі, співдиректорка Лабораторії досліджень сну та біологічного ритму в Мічиганському університеті (США) Гелен Берджесс, науковиця Маріанна Фігейро, дослідниця сну Енн Роджерс та доктор Даніель Бароун поділилися порадами, як вранці легко піднятися з ліжка.
Ключовою є регулярність, тобто прокидатися в один і той самий час. Людський організм працює за циркадними ритмами, які регулюють не лише цикл сну і неспання, але й метаболізм, апетит, гормональний фон, настрій, температуру тіла та когнітивні функції.
Пробудження в один і той самий час сприяє нормальному функціонуванню організму, вважає Гелен Берджесс, співдиректорка Лабораторії дослідження сну і циркадних ритмів в Університеті Мічигану.
Натомість прокинувшись набагато раніше чи пізніше, людина може відчувати сонливість та бути дезорієнтованою. Раніше дослідники виявили зв'язок між нерегулярним режимом сну та підвищеним ризиком виникнення ожиріння, діабету, розладів психіки, серцевих захворювань і раку.
Утім, новий день вже почався, тож справи не чекатимуть.
Для The New York Times докторка Кетрін Шаркі, співдиректорка Лабораторії досліджень сну та біологічного ритму в Мічиганському університеті (США) Гелен Берджесс, науковиця Маріанна Фігейро, дослідниця сну Енн Роджерс та доктор Даніель Бароун поділилися порадами, як вранці легко піднятися з ліжка.
Чи існує ідеальний час для пробудження? Не зовсім. Якщо ви достатньо спите (7-9 годин), то "найкращого" часу для підйому не існує, зазначає доктор Деніел Бароун з Центру медицини сну Вейля Корнельського університету (Нью-Йорк, США).
Ключовою є регулярність, тобто прокидатися в один і той самий час. Людський організм працює за циркадними ритмами, які регулюють не лише цикл сну і неспання, але й метаболізм, апетит, гормональний фон, настрій, температуру тіла та когнітивні функції.
Пробудження в один і той самий час сприяє нормальному функціонуванню організму, вважає Гелен Берджесс, співдиректорка Лабораторії дослідження сну і циркадних ритмів в Університеті Мічигану.
Натомість прокинувшись набагато раніше чи пізніше, людина може відчувати сонливість та бути дезорієнтованою. Раніше дослідники виявили зв'язок між нерегулярним режимом сну та підвищеним ризиком виникнення ожиріння, діабету, розладів психіки, серцевих захворювань і раку.
