fenandweed
Пользователь
Существует 8 различных витаминов группы В. Некоторые из них чаще упоминаются экспертами и являются более «популярными».
Например про В12 знают многие: у него интересное название - Цианокобаламин, запоминающийся розовый цвет раствора из-за атома кобальта в составе (отсюда и название), но витамин В6, также известный как пиридоксин, незаслуженно остаётся незамеченным.
Как и большинство витаминов группы В, В6 особенно выделяется по "важности" - наш организм не может его синтезировать, мы должны получать его из своего рациона.
Почему В6 так важен?
Витамин В6 (пиридоксин) используется прежде всего как стимулятор в обмене веществ: он помогает в переработке аминокислот и регулирует усвоение белка. Пиридоксин важен для производства кровяных телец (эритропоэз) и их красящего пигмента - гемоглобина.
Без пиридоксина невозможен не только нормальный белковый обмен, но также обмен жиров и углеводов. Равномерное снабжение глюкозой нервных клеток требует много пиридоксина, поэтому почти половина того пиридоксина, что есть в организме, используется им для выделения углеводов в кровь.
Витамин В6 поддерживает баланс калия и натрия во всех жидкостях организма, что очень важно для нормальной работы нервной системы, памяти и работоспособности мозга. Он также участвует в синтезе нейромедиаторов, к которым относится и серотонин - вещество, снижающее чувствительность болевой системы организма, а также влияющее на настроение, аппетит и крепкий сон.
Людям, склонным к возникновению заболеваний сердца и сосудов, пиридоксин нужен в больших количествах: он не дает крови сгущаться, предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта, нормализует артериальное давление.
Нормальная работа печени также зависит от содержания в организме витамина В6.
В организме витамина В6 всегда должно быть много, ведь он необходим всем клеткам и тканям, поэтому нужно восполнять его запасы постоянно - лучше всего с помощью продуктов питания, но можно подключить и БАДЫ.
Есть ли проблема с его дефицитом в современном мире?
Недавнее исследование показало, что почти 13% американцев испытывают дефицит витамина В6. Вы можете проверить свой уровень пиридоксина, сдав кровь на анализ пиридоксаль-5-фосфата, для удобства в лабораториях он так и называется: витамин В6.
Некоторые исследования даже отмечают связь высокого уровня смертности с дефицитом витамина В6. Однако важен контекст: скорее всего у людей из исследования в целом был некачественный рацион.
Где добыть витамин В6?
Рыба, молочные продукты и птица богаты
В6, но это не всё: бобы, орехи, фрукты и овощи - тяжелее найти продукт без В6 в составе. Поэтому, если вы
придерживаетесь качественного рациона, вы, скорее всего, получаете достаточно витамина В6.
Однако веяния моды и развитие особых культур питания могут подразумевать сокращение потребления мяса, молочных продуктов и рыбы. Если вы входите в список людей на такой "диете" - вам точно стоит подумать о замещении натуральных источников В6.
В какой дозе принимать В6?
Для профилактики дефицита В6 взрослым рекомендована дозировка 5 мг/сутки, приём - 4 недели. В лечебных целях дозировка препарата может кратно увеличиваться, до 100-500 мг. Разброс по цифрам внушает, не так ли ?
Прием стандартных недорогих поливитаминных/мультиминеральных
добавок - это один из способов быть уверенным, что вы получаете достаточное количество витамина В6, а также достаточное количество других витаминов группы В. «Конечно, добавка не предназначена для замены здорового питания, которое также содержит множество полезных для здоровья веществ, известных как фитохимические вещества, которых нет в таблетках».
Прием стандартных БАДов - это один из способов оставаться уверенным в достаточном количестве получаемого витамина В6, хотя, конечно, добавки не предназначены для замены здорового питания, которое помимо В6 содержит множество полезных для здоровья веществ, которых в таблетках попросту нет.
Например про В12 знают многие: у него интересное название - Цианокобаламин, запоминающийся розовый цвет раствора из-за атома кобальта в составе (отсюда и название), но витамин В6, также известный как пиридоксин, незаслуженно остаётся незамеченным.
Как и большинство витаминов группы В, В6 особенно выделяется по "важности" - наш организм не может его синтезировать, мы должны получать его из своего рациона.
Почему В6 так важен?
Витамин В6 (пиридоксин) используется прежде всего как стимулятор в обмене веществ: он помогает в переработке аминокислот и регулирует усвоение белка. Пиридоксин важен для производства кровяных телец (эритропоэз) и их красящего пигмента - гемоглобина.
Без пиридоксина невозможен не только нормальный белковый обмен, но также обмен жиров и углеводов. Равномерное снабжение глюкозой нервных клеток требует много пиридоксина, поэтому почти половина того пиридоксина, что есть в организме, используется им для выделения углеводов в кровь.
Витамин В6 поддерживает баланс калия и натрия во всех жидкостях организма, что очень важно для нормальной работы нервной системы, памяти и работоспособности мозга. Он также участвует в синтезе нейромедиаторов, к которым относится и серотонин - вещество, снижающее чувствительность болевой системы организма, а также влияющее на настроение, аппетит и крепкий сон.
Людям, склонным к возникновению заболеваний сердца и сосудов, пиридоксин нужен в больших количествах: он не дает крови сгущаться, предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта, нормализует артериальное давление.
Нормальная работа печени также зависит от содержания в организме витамина В6.
В организме витамина В6 всегда должно быть много, ведь он необходим всем клеткам и тканям, поэтому нужно восполнять его запасы постоянно - лучше всего с помощью продуктов питания, но можно подключить и БАДЫ.
Есть ли проблема с его дефицитом в современном мире?
Недавнее исследование показало, что почти 13% американцев испытывают дефицит витамина В6. Вы можете проверить свой уровень пиридоксина, сдав кровь на анализ пиридоксаль-5-фосфата, для удобства в лабораториях он так и называется: витамин В6.
Некоторые исследования даже отмечают связь высокого уровня смертности с дефицитом витамина В6. Однако важен контекст: скорее всего у людей из исследования в целом был некачественный рацион.
Где добыть витамин В6?
Рыба, молочные продукты и птица богаты
В6, но это не всё: бобы, орехи, фрукты и овощи - тяжелее найти продукт без В6 в составе. Поэтому, если вы
придерживаетесь качественного рациона, вы, скорее всего, получаете достаточно витамина В6.
Однако веяния моды и развитие особых культур питания могут подразумевать сокращение потребления мяса, молочных продуктов и рыбы. Если вы входите в список людей на такой "диете" - вам точно стоит подумать о замещении натуральных источников В6.
В какой дозе принимать В6?
Для профилактики дефицита В6 взрослым рекомендована дозировка 5 мг/сутки, приём - 4 недели. В лечебных целях дозировка препарата может кратно увеличиваться, до 100-500 мг. Разброс по цифрам внушает, не так ли ?
Прием стандартных недорогих поливитаминных/мультиминеральных
добавок - это один из способов быть уверенным, что вы получаете достаточное количество витамина В6, а также достаточное количество других витаминов группы В. «Конечно, добавка не предназначена для замены здорового питания, которое также содержит множество полезных для здоровья веществ, известных как фитохимические вещества, которых нет в таблетках».
Прием стандартных БАДов - это один из способов оставаться уверенным в достаточном количестве получаемого витамина В6, хотя, конечно, добавки не предназначены для замены здорового питания, которое помимо В6 содержит множество полезных для здоровья веществ, которых в таблетках попросту нет.
