Здоровье как есть

[jamajka]

Питание​

Организм любого человека поддерживает жизнедеятельность только в том случае, если в нем достаточно полезных веществ. Это белки, углеводы, жиры, микроэлементы, макроэлементы, ферменты, гормоны и т.д. Питание — это основа основ ЗОЖ (правильного образа жизни) человека, ведь именно благодаря сбалансированному и тщательно продуманному рациону есть возможность восполнить баланс всех элементов, которые нужны нам для силы, здоровья, красоты, молодости.

Именно по этой причины любой врач, к которому вы можете обратиться за помощью при расстройствах в работе той или иной системы, в первую очередь указывает на то, что нужно изменить свое питание, добавить в него конкретные продукты.

Здоровый образ жизни человека поддерживается в том случае, если его ежедневное питание включает в себя достаточную дозу:

• белков;
• жиров;
• углеводов;
• микроэлементов;
• витаминов.

Для этого обязательно нужно составить меню на каждый день так, чтобы оно включало в себя:

• мясо — это должны быть разные сорта, красное и белое;
• рыба — в приоритете будут жирные сорта, однако и белая рыба, такая как хек, судак, тоже будет полезной;
• овощи — нужно употреблять овощи и фрукты разных типов и цветов, тогда и баланс витаминов, минералов в организме не будет нарушаться;
• молочные продукты — лучше отдать предпочтение кисломолочной продукции, кефиру, йогурту;
• крупы — лучше, если это будут цельнозерновые каши, богатые минералами.

Планируя поддерживать здоровый образ жизни, важно помнить, что некоторые вещества наш организм способен вырабатывать самостоятельно, другие же он способен получить только из пищи или специальных добавок. Причем скорость и степень усвоения напрямую зависит от того, насколько правильно работает пищеварительная система. То есть ей в первую очередь нужно уделять внимание, ведь от нее зависит и состояние всех остальных органов, ведь полезные вещества поступают к ним только через кровь непосредственно из ЖКТ.

 

[jamajka]

Правильная физическая активность — как вести здоровый образ жизни?​

Некоторые люди до сих пор не могут найти оптимальный баланс. В итоге и у тех, у кого сидячая работа, и у тех, кто чрезмерно много двигается, деятельность которых сопряжена с повышенными физическими нагрузками, имеют после 30-40 лет ряд заболеваний.

Здесь важно помнить, что лучшее — враг хорошего. То есть для поддержания здорового образа жизни, как это утверждают врачи, человеку достаточно каждый день ходить. Да, именно просто ходить. Причем количество шагов, оптимальное для правильной физической нагрузки, — в диапазоне 5-10 тыс.

Некоторые считают, что выматывающие тренировки, тем более кардио или силовые, — это ведение здорового образа жизни, как и бег на много километров каждый день. Это — ошибочное мнение. Все должно соответствовать актуальному состоянию организма, ведь если перегрузить и до того уставшее тело, пытаться выжать из него больше, чем оно может на данный момент, это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие более сложных заболеваний.

Поэтому, все что нужно для здоровья, если вы решили изменить свой образ жизни, — начать каждый день ходить. Лучше всего распланировать свой день так, чтобы прогулки выполнялись по 30-60-120 минут в течение дня несколько раз. Отличная идея, если вы привыкли перемещаться исключительно на авто или общественном транспорте, — частично отказаться от них, преодолевать небольшие дистанции пешком.

 

[jamajka]

Отказ от вредных привычек — залог здорового образа жизни​

Очень странная позиция, когда человек изучает все о ЗОЖ, начинает посещать спортзал, меняет меню питания, но при этом продолжает употреблять алкоголь либо курить. Конечно, никто не утверждает, что полностью нужно отказаться от сладостей, если без них ваше существование будет унылым и тоскливым, достаточно снизить их количество, чтобы оптимизировать количество калорий, которые поступают каждый день в организм, наполняют вас энергией, и сжигаются организмом для переработки.

Но отказ от курения и алкоголя — это базовые признаки ЗОЖ. Наркотики подумайте сами)

 

[jamajka]

Это лишь базовая основа, которую для здорового образа жизни обязательно нужно дополнить следующими полезными привычками:

• пейте достаточное количество воды — как утверждают врачи, организму требуется именно вода, насыщенная минералами, кофе, чай в питьевой режим учитываются, но они не оказывают такой пользы, как обычная вода, не дистиллированная;
• организуйте свой день таким способом, чтобы оставалось достаточное количество для отдыха, причем это должен быть как активный отдых, который будет доставлять вам положительные эмоции, новые впечатления, из-за чего время будет растягиваться в субъективном восприятии, так и полноценный сон, причем согласно правильным циркадным ритмам;
• нужно наладить правильные отношения в семье, с друзьями, коллегами по работе — как показывают социологические опросы, более здоровыми и счастливыми являются те люди, которые умеют ладить в другими, ведь человек — это социальное существо;
• научитесь управлять стрессом — негативные эмоции отрицательно сказываются на здоровье и вызывают различные заболевания, поэтому не лишним будет изучить различные практики и выбрать те, что лучше всего подходят именно вам, чтобы ощущать гармонию с собой и окружающими;
• обязательно должны присутствовать прогулки на свежем воздухе, чтобы кровь лучше насыщалась кислородом, что положительно сказывается на работе абсолютно всех систем и органов.

 

[jamajka]

Возьмите себе за правило: даже если вы чувствуете себя хорошо, ничто не указывает на проблемы со здоровьем, делайте регулярные профилактические медицинские осмотры с базовыми анализами. Особенно после 30-40 лет. Дело в том, что наш организм способен некоторое время не проявлять сбоев, компенсируя различные разлады за счет повышенной нагрузки на другие органы и системы. Однако он не способен функционировать так очень долго. Поэтому и бывают часто ситуации, когда человек ведет здоровый образ жизни, его ничего не беспокоит, но резко возникают недомогания и серьезные болезни. Избежать этого можно, если раз в год посещать терапевта. Удобно делать это в клинике Обериг, где работают врачи разных профилей только высшей квалификации. У нас доступные цены, всегда комфортный формат общения с врачами, которые предоставляют только достоверную информацию о состоянии вашего здоровья

 

[jamajka]

Баланс між роботою та відпочинком​

До змістуУ сучасному світі межі між роботою та особистим життям стрімко стираються. Тому на перше місце сьогодні вийшло правило ЗСЖ – Відпочинок не менш важливий, ніж робота. Фактори, що пояснюють важливість балансу між роботою та відпочинком – це:

1. Зниження стресу. Надмірна завантаженість роботою призводить до накопичення стресу, який негативно впливає як на фізичне, так і психічне здоров'я. Відпочинок дозволяє розслабитися, відновити сили і поліпшити настрій.
2. Підвищення продуктивності. Людина, що відпочила, працює більш ефективно, ніж хронічно втомлена.
3. Зміцнення здоров'я. Під час відпочинку організм відновлюється, у тому числі відновлюються функції імунної системи. Це знижує ризик захворюваності.

Дотримання балансу між роботою та відпочинком також дозволяє людині насолоджуватися життям повною мірою, що позитивно впливає на психоемоційну сферу та підвищує стресостійкість. Як досягти балансу? Для цього необхідно дотримуватись кількох простих правил:

• робіть перерви – протягом робочого дня робіть короткі перерви на фізкультхвилинки;
• відмовляйтеся від додаткових робочих обов'язків та годин, якщо на них немає часу;
• плануйте свій час – складайте розклад, в якому буде час як для роботи, так і для відпочинку;
• встановлюйте, а потім обов'язково виконуйте обмеження – наприклад, не відповідайте у неробочий час на робочі дзвінки/повідомлення;
• відпочивайте активно – займайтеся фітнесом, зустрічаючись із друзями ходіть на прогулянки, віддавайте перевагу активному відпочинку;
• приділяйте час собі – виділіть час на власні хобі та захоплення.

Не забувайте на роботі про своє здоров'я та добробут, і пам'ятайте, що відпочинок – це не розкіш, а необхідність.

 

[jamajka]

стратегія ВООЗ щодо покращення якості сну включає наступні рекомендації:

1. Режим сну – основа здоров'я. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе виробити природний режим сну.
2. Ритуал засинання – ключ до розслаблення. Створюйте розслаблюючу атмосферу перед сном. Приймайте теплий душ або ванну, приглушуйте світло, відключайте гаджети, вмикайте заспокійливу музику. Використовуйте ароматерапію. Ефірні олії лаванди, ромашки або бергамоту можуть допомогти вам розслабитися та швидше заснути. Приберіть із спальні телевізор, комп'ютер, люмінесцентні прилади. Не використовуйте смартфон.
3. Дотримання обмежень – сон без перешкод. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Не їжте та не займайтеся спортом за 3 години до сну.
4. Комфортна спальня – запорука солодких снів. Підтримуйте в спальні комфортну температуру (18-22 ° C). Виберіть зручний ортопедичний матрац, подушки та постільну білизну.

Якщо ви відчуваєте сонливість вдень, це може бути ознакою недосипання. Експериментуйте з тривалістю сну, щоб знайти свій оптимальний режим. Допоможуть засинанню та покращенню якості сну вузько спеціалізовані

 

[jamajka]

У вирі сучасного життя, де ми постійно наражаємося на інформаційний тиск, поспіх і відповідальність, тим більше в умовах війни, вміння керувати стресом стає життєво важливою навичкою. Хронічний стрес, як тінь, слідує за нами, отруюючи наше фізичне та психічне здоров'я. Він послаблює імунітет, викликає проблеми з серцем, негативно впливає на роботу травної системи, знижує когнітивні функції мозку, призводить до розвитку тяжко виліковних станів тривожності та депресії. Стрес є невід'ємною частиною життя, але його вплив можна та потрібно регулювати. Важко навчитися розпізнавати свої стресори і ті фактори, які найчастіше викликають у нас почуття тривоги чи роздратування. Усвідомивши свої «спускові гачки» можна уникати чи мінімізувати їхній вплив. Не бійтеся дбати про себе. Відпочинок, розслаблення, улюблені заняття – все це допомагає відновлювати сили та протистояти стресу. Фізична активність, здорове харчування, спілкування з близькими людьми – усі ці складові здорового способу життя також відіграють важливу роль в управлінні стресом.

 

[jamajka]

Медитація є практикою концентрації уваги тут і зараз. Вона може стати потужним інструментом у боротьбі зі стресом, допоможе позбутися тривожних думок і знайти внутрішній спокій. Суть медитації полягає у фокусуванні уваги на теперішньому моменті та зануренні у стан без думок та переживань. Відразу досягти такого стану виходить не у всіх, але згодом воно відкриється кожному. Регулярна практика медитації не лише допомагає знизити рівень стресу, дозволяє розслабити тіло та розум, отримати внутрішню гармонію та ясність. Вона покращує концентрацію уваги, пам'ять, сон, а також підвищує стресостійкість. Навіть кілька хвилин медитації на день можуть мати значний ефект.

 

[jamajka]

Уявити сьогодні життя без гаджетів складно. Вони міцно увійшли до нашого життя. Ми використовуємо їх для роботи, навчання, спілкування, розваг. Але вплив гаджетів на здоров'я, за умови зловживання, оцінюється як негативний. Надмірне використання гаджетів може призвести до низки проблем – це:

• Зниження фізичної активності. Малорухливий спосіб життя і багатогодинне просиджування перед екраном – зменшення фізичного навантаження і малорухливості, що призводить до набору зайвої ваги, проблем з серцем і судинами, іншим захворюванням.
• Порушення сну. Синє світло, що випромінюється екранами гаджетів, пригнічує вироблення гормону, що відповідає за сон, – мелатоніну.
• Труднощі з зором. Тривале перебування перед екраном призводить до перенапруги м'язів очей, викликає сухість очей, короткозорість та інші проблеми з зором.
• Зниження концентрації уваги. Швидкий і постійний потік інформації з новинних стрічок від гаджетів розсіюють увагу і заважають зосередитися на чомусь одному.
• Стрес та тривожність. Порівняння себе з іншими людьми в соціальних мережах, страх пропустити щось важливе, безперервний потік новин, як правило, ганебно-негативного змісту – все це повільно, але впевнено знижує стресостійкість.
• Складнощі зі спілкуванням. Реальні контакти стають дедалі рідкіснішими, що негативно впливає на соціальні навички та стосунки, у тому числі з близькими людьми та друзями.

Важливо усвідомлено підходити до використання гаджетів і дотримуватись правил їх використання.

 

[Did]

Круто колись було санки лижі сніг друзі вулиця ігри а зараз капець дно з цими гаджетами

 

[wintqq]

Я тоже так думаю, что медитация очень полезна

 

[wintqq]

Та ну да одни

Круто колись було санки лижі сніг друзі вулиця ігри а зараз капець дно з цими гаджетами

Гаджеты сейчас

 

[wintqq]

Здоровый сон залог успеха

 

[Did]

Та ну да одни

Гаджеты сейчас

Що не візьми все тупо тебе приводить до того що ти тупиш і заліпаєш, а все почалося з ігор там де вовк яйця ловив потім приставки перші пішли компи і панеслось

 

[jamajka]

Как укрепить сердце​

Введение:
Сердце «тренируется» как мышца: правильная нагрузка, питание и режим отдыха существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что рекомендуют эксперты:
1. 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут интенсивной) — базовая рекомендация для взрослых.
2. Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю для поддержки метаболизма и мышечной массы.
3. Минимизировать сидячий образ жизни — чаще вставать и двигаться в течение дня.

4-недельная старт-схема (пример):
- Неделя 1: 3× по 20 мин быстрой ходьбы.
- Неделя 2: 4× по 25 мин (1 короткая интервальная с ускорениями).
- Неделя 3: 3× 30 мин (1 занятие — лёгкая силовая тренировка).
- Неделя 4: 5× в сумме 150 мин (чередовать ходьбу, велосипед, бег трусцой), + 2 силовые с простыми упражнениями (присед, отжимания от стены, планка).

Дополнительно:
Контроль веса, давления, холестерина и глюкозы.
Отказ от курения и снижение потребления транс/насыщенных жиров.
Регулярные медосмотры и соблюдение рекомендаций врача.

Предупреждение:
При наличии симптомов (боль в груди, сильная одышка, головокружение) — срочно к врачу. Перед началом интенсивных тренировок — медицинская консультация для людей с заболеваниями.

 

[jamajka]

Как правильно питаться при стрессе​

Введение:
Стресс влияет на аппетит и обмен веществ. Правильное питание помогает стабилизировать настроение и уровень энергии.

Основные советы:
1. Есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.
2. Включать сложные углеводы (овсянка, цельные зерна) для стабильного сахара.
3. Белок — яйца, рыба, бобовые — поддерживает мозг.
4. Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и тревожность.

Избегать:
Сахар и быстрые углеводы — скачки настроения.
Излишний кофе и энергетики.
Алкоголь как «снятие стресса».

Вывод:
Контроль питания — мощный инструмент против стресса и эмоционального выгорания.

 

[Did]

Наприклад я коли стрес то їсти не хочу зовсім сам не розумію чому

 

[jamajka]

Наприклад я коли стрес то їсти не хочу зовсім сам не розумію чому

ну так уж энергии надо

 

[Did]

ну так уж энергии надо

Це точно , але в мене знайома коли стресу ж то з'їдає бочку і ще кавою запиває))