ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПЕРЕЕДАТЬ — КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧУТЬ-ЧУТЬ, НО ПОСТОЯННОты не “много ел”, ты медленно грузишь тело в яму, пока оно жрёт и молчит
Ты не обжора.
Ты просто:
— “добил тарелку”
— “доел за ребёнка”
— “ну осталось чуть, чего выбрасывать”
— “взял ещё кусочек, потому что вкусно”
И так каждый день.
И организм такой:
“АААА МОЖНО НЕ НАДО УЖЕЕЕ”
КОГДА ПЕРЕЕДАНИЕ — ЭТО НЕ "РАЗОК", А СИСТЕМА:
всегда ешь до тяжести после еды — зевота, отрыжка, желание лечь “без сладкого не наелся” ощущение вины после еды растянутый желудок (требуется больше объёма, чтобы наесться) набираешь вес, даже если “мало ел” — потому что часто и бессознательно
ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРЕЕДАНИЯ — МЕДЛЕННЫЕ, НО ЖЁСТКИЕ:
[] ЖКТ ломается — изжога, гастрит, запоры, вздутие
[] Желудок растягивается — аппетит сбит, сигналы сытости не работают
[] Инсулинорезистентность — энергия в жир, мозг в туман
[] Печень страдает — особенно если “на сладкое и жирное”
[] Лимфа и отёки — перегруз, задержка воды
[] Хроническая вялость — еда вместо топлива становится тормозом
[] Сон в хлам — если ешь на ночь, мелатонин страдает
[] Психика выгорает — ты не ешь от голода, ты затыкаешь тревогу- Вес идёт вверх, даже если калории “вроде норм” — метаболизм падает
ПОЧЕМУ ТЫ ПЕРЕЕДАЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ:— нет чёткого режима питания
— хронический стресс → заедаешь тревогу
— ешь быстро и без осознания
— нет белка и клетчатки → не насыщает
— еда = развлечение, а не топливо
— детская установка: “ешь, пока не лопнешь”
— инсулиновые качели от сладкого и перекусов
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПЕРЕЕДАНИЕ — ЭТО УЖЕ ТЫ:
[] Стань осознанным едоком — жуй, не глотай мысли
[] Заводи пищевой дневник — отследи, где уходит контроль
[] Сначала — белок и клетчатка, потом всё остальное
[] Не доедай “чтоб не выбрасывать” — ты не мусорка
[] Не ешь, если не голоден — даже если “время обеда”
[] Приучи себя к лёгкому чувству голода — это не опасно
[] Убери еду из фона — не ешь перед экраном, это гипноз
[] Займись психикой — заедание = способ справляться, а не голод
P.S. Переедание — это не “нет силы воли”.
Это сбой системы.
И пока ты его не осознаешь — будешь есть всё подряд, а потом гнобить себя.
И так по кругу.
Хочешь остановить этот круг?
Не переставай есть — начни понимать, ЗАЧЕМ ты ешь.
