1. Нарушение сна
- Плотная еда активирует пищеварительную систему, что мешает организму расслабиться.
- Может вызвать изжогу или кислотный рефлюкс, особенно если лечь сразу после еды.
- Нарушение сна влияет на качество глубокого сна, снижая восстановление организма.
2. Проблемы с пищеварением
- Поздний приём пищи увеличивает нагрузку на желудок и поджелудочную железу.
- Еда перед сном замедляет переваривание, что может вызвать тяжесть и дискомфорт.
- Чрезмерная нагрузка на ЖКТ ночью может усилить вздутие и газообразование.
3. Метаболические последствия
- Калории, съеденные поздно, с большей вероятностью откладываются в виде жировых запасов.
- Поздние перекусы могут повышать уровень сахара в крови ночью.
- Хроническое питание перед сном связано с риском ожирения и метаболических нарушений.
4. Влияние на гормоны
- Поздний приём пищи снижает выработку мелатонина, гормона сна.
- Может нарушить баланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин).
- Увеличивает риск нарушений работы щитовидной железы и надпочечников при регулярных поздних ужинах.
5. Практические рекомендации
- Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна.
- Лёгкий перекус (фрукты, йогурт) допустим, если есть чувство голода.
- Избегайте жирной, острой и тяжёлой пищи на ночь.
- Тёплые напитки без кофеина (травяной чай, тёплое молоко) лучше помогают расслабиться.
