wonderkind
Пользователь
Белок — строительный материал для клеток и основа гормонов, ферментов и иммунитета.
В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день.
Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки.
При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг.
С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости.
Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.
В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день.
Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки.
При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг. С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости.Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.
